Has pasado tu vida rechazando tu cuerpo, probando dietas restrictivas y ejercicios en exceso, este programa es para ti. Muchas veces, nuestro peso está vinculado a nuestro estado de ánimo; emociones como la ansiedad, la depresión y el estrés afectan nuestro cuerpo. Este programa de 21 días te ofrece herramientas para reconciliarte con la comida, hacerla tu aliada y conocer tus emociones para manejarlas mejor, disminuyendo su impacto en tu peso.
Escriben los comentarios la palabra info✨ para mandarte más detalles.
EN QUE FIJARNOS AL ELEGIR UN OMEGA 3
1. El total de omega 3
2. Que contengan mínimo 500mg de EPA Y DHA combinados
3. Certificado de sustentabilidad
4. Pureza del suplemento
5. Que venga de peces pequeños para que contenga menos cantidad de metales pesados (sardinas, boquerones, anchoas, krill, bacaladilla)
Mándame DM si quieres que te ayude a leer el suplemento que usas
Croutones caseros
De las recetas que más me han sorprendido por su facilidad y lo rico que quedan
Pd. No agregué cantidades porque eso va a depender de cuantas rebanadas de pan utilices.
Para los amantes de los postres dulces, les dejo esta receta de mango, chocolate y matcha 🥭🍫🍵
Ingredientes:
-3 mangos
-1 taza yogurt natural
-1-2 cdita miel de abeja
-1 cdita de vainilla
-1/2-1 tza crema de chocolate blanco Nucolato
-2 cditas aceite de coco
-1 cda matcha
-sal en grano
-coco rallado/lajitas
BOLITAS DE JAMAICA ENCHILADA
Ingredientes:
-2 tazas de flor de jamaica
-1 litro de agua para cocer la jamaica
-3 tazas arándanos deshidratados
-6 dátiles
- 2 cdas Tajín + Tajín para empanizar
-2 cdas fruto del monje + fruto del monje para empanizar
Preparación:
1. Poner a cocer la Jamaica durante 40 minutos con el litro de agua, dejar enfriar y colar. (Aprovecha para hacer agua de Jamaica)
2. Lleva un procesador la Jamaica, los arándanos, dátiles, Tajín y fruto del monje
3. Forma las bolitas con tus manos
4. Ya formada las bolitas empanízalas con Tajín y fruto del monje (mezcla la misma cantidad de Tajín y fruto del monje)
BROCHETAS DE POLLO EN FREIDORA DE AIRE
Ingredientes:
-400g pechuga de pollo (peso crudo)
-2 cdas yogur griego
-1 cda aceite de oliva extra virgen
-jugo de medio limón
-1 cdita paprika
-Sal y pimienta al gusto
-2 dientes de ajo picados
Preparación:
1. Corta el pollo en trozos
2. En un bowl agrega el pollo y el resto de los ingredientes
3. Mezcla bien y arma las brochetas
4. Lleva la freidora de aire dura 25 minutos a 180° (te recomiendo estar checando para que se doren por todos lados)
5. Sirve con cilantro por encima y listo
BARRA DE CHOCOMANDARINA
Ingredientes:
-3 mandarinas
-80 g de chocolate amargo. (>80% cacao)
-1 cucharadita de aceite de coco
Preparación:
1. Añade las piezas de mandarina, peladas en un tazón
2. Derrite el chocolate en el microondas junto con el aceite de coco
3. Vierte el chocolate encima y revuelve hasta combinar
4. Agrega la mezcla en un papel encerado
5. Llévalo al congelador durante 45 minutos
Costillitas de elote 🌽
Las cantidades van a depender del número de elotes que hagas
-Aceite de oliva
-Sal
-Pimienta
-Paprika
-Ajo en polvo
-Jugo de limón
-Cilantro
-Queso parmesano
Preparación:
1. Pelar los elotes
2. Partir los elotes en cuartos
3. En un tazón, agregar el aceite y las especies y lo revuelves perfectamente
4. Agregas los trozos de elote en una charola para hornear y les agregas la mezcla de aceite y condimentos
5. Lo llevas al horno durante 15 minutos a 350 °F
6. Ya que estén suaves los granos de elote lo llevas a un recipiente
7. Les vas agregar jugo de limón, cilantro, picado y queso parmesano rallado.
TACOS DE ATÚN Y PICO DE GALLO DE PIÑA
Raciones para 2 personas
Para preparar el atún
-1 cucharadita aceite de aguacate
-2 latas de atún lomo amarillo (140g c/u)
-1/2 cdita paprika
-1/2 cdita pimienta
-1/2 cdita ajo en polvo
-1/8 cdita sal
-una pizca de comino
Para el pico de gallo de piña 🍍
(Picar y mezclar todo en un bowl)
-1/4 piña picada en cuadros
-1/4 cebolla morada en cuadros
-cilantro picado
-1 chile serrano
-1 cda de vinagre de manzana
-jugo de 1 limón
-sal en grano
Para preparar los tacos
-tortillas mission ligeras
-1 aguacate
Cuéntame en los comentarios si te gustó!
Si te quieres comenzar a cuidar y no sabes por donde ni cómo. Te dejo una opción fácil de cómo dividir tu plato.
Además de cuidar tus raciones te ayudará a tener una mejor saciedad, comer vegetales de forma diaria y por lo tanto obtener mayor cantidad de vitaminas y minerales 🍅🥩🥔
-1/2 del plato de vegetales (50%)
-1/4 del plato de proteína (25%)
-1/4 del plato de hidrato de carbono (25%)
BOWL DE AVENA 🥣
-1 taza hojuelas de avena
-1 taza de leche de almendra o coco (puede ser menos o más según la textura que la prefieras)
-1 cdita canela en polvo
-1 scoop o 1 cda de colágeno hidrolizado en polvo sin sabor
-1/2 plátano
-1/4 cdita aceite de coco o ghee
-1 cuadrito chocolate (80% cacao)
-1/2 taza blueberries
Preparación:
1. En una olla vas a agregar las hojuelas de avena, la leche vegetal, el colágeno y la canela en polvo.
2. La vas a llevar a la estufa y la vas a cocer durante unos minutos (le puedes agregar más leche si lo deseas)
3. En un sartén caliente previamente engrasado con aceite de coco o ghee agrega el plátano y lo dejas hasta que cambie de color por ambos lados.
4. Cuándo la avena esté lista, la vas a agregar a un plato hondo vas a montar sobre ella el plátano asado, los blueberries y el chocolate. Y listo ✔️
