https://www.facebook.com/103954169076161/

Anna Rasul, Tashkent (2025)

11/10/2024

Групповая терапия против индивидуальной терапии: что вам подходит?

Как ОЛТ терапевта, меня часто спрашивают какой формат ОЛТ лучше выбрать - групповой или индивидуальный. У обеих есть свои плюсы и минусы, и важно понять, какой из них подходит именно вам.

Плюсы групповой терапии:
• Социальная поддержка от коллег, которые понимают, что вы переживаете, через что проходите.
• Разнообразные точки зрения и опыт коллег, который обогащает ваше виденье
• Контакт с другими участниками раскрывает коммуникативные навыки, помогает понять, как вас видят другие и на сколько это совпадает с вашим позиционированием
• принадлежность к профессиональному сообществу, общение, установление новых связей и возможности для совместных проектов
• экономически более выгодно

Минусы:
• на группе вы можете не получить персонализированного внимания от терапевта
• некоторым участникам может быть некомфортно раскрываться в группе
• ограниченная гибкость в плане расписания и фокусировки на теме

Индивидуальная терапия:
Плюсы:
• Персонализированное внимание и индивидуальный подход к вашим конкретным запросам и потребностям
• Гибкость в плане расписания, терапевт подбирает удобное для вас время, более комфортная система отмен и переносов встреч
• в процессе работы выстраиваются прочные, доверительные отношения с вашим терапевтом
• индивидуальный формат подойдёт тем, кто предпочитает индивидуальное взаимодействие

Минусы:
• как правило дороже, чем групповая терапия
• в индивидуальном формате не такой уровень социальной поддержки
• Ограниченные возможности для развития социальных навыков

Итак, какой из них подходит именно вам?
В конечном счёте, выбор между групповой терапией и индивидуальной терапией зависит от ваших личных предпочтений, целей и потребностей. Если вы ищете социальную поддержку и экономически выгодный вариант, групповая терапия может быть выходом.

Каков ваш опыт групповой и индивидуальной терапии? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже!

06/10/2024

Что бы понять механизм формирования "Созависимости", приведу пример из книги Джеймса Холлиса - Грёзы об Эдеме.

«Так как ребенок ощущает свое бессилие в присутствии Другого, который при этом является источником его благополучия, он учится быть приятным, спокойным и принимать на себя ответственность за благополучие других. Одна из таких стратегий, позволяющих справиться с тревогой рядом с ненадежным взрослым, на- зывается созависимостью. Если я несу ответственность за удовлетворение потребностей Другого, то, наверное, Другой сможет удовлетворить мои потребности. Ясно, что ребенок не может исцелить родителя, но, совершая такую по пытку он может пожертвовать своей уникальной идентичностью или совсем ее похоронить.
То же самое относится и ко взрослому: эта модель детских отношений становится образцом для последующей жизни, бессознательно вовлекая человека в разрешение безнадежной задачи — исцелить Множество травмированных людей, которые его окружают»

05/10/2024

Вот такая приятность прилетела 😊

23/09/2024

Пожалуй самая большая страшилка в жизни каждого родителя - подростковый возраст. Это настоящее испытание для родителей и для ребёнка. Если для малыша родители настоящие боги: самые красивые, самые умные, то в подростковом возрасте происходит "свержение богов". Ребёнок до этого момента был в тесной связи с родителями, стремился поступать так чтобы вызвать их одобрение и нравится им. Сейчас же ему для становления характера, для обретения своего я необходимо выйти из этого слияния. Естественно, что этот процесс не обходится без ссор и конфликтов, он причиняет боль родителям и конечно самому ребёнку. Который и так проживает очень много, ведь подростковый период - это один из самых сложных периодов в жизни человека.
Но сепарация необходима. Результатом её станет умение без посторонней помощи управлять и распоряжаться своей жизнью, принимать самостоятельные решения и нести ответственность за их последствия. Ребёнок как бы выстраивает внешние и внутренние границы. Он перестаёт делиться своими переживаниями с родителями и обесценивает их мнение.
В этом возрасте самое главное для подростка - социализация среди своих, ему необходимо найти свое место среди таких же как он.
Но и для родителей этот процесс очень не простой. Так как же вести себя родителям, что бы все относительно спокойно пережили этот процесс? Важно не скатиться в крайности: не стоит устанавливать жёсткий контроль отслеживая всех и вся или же давать ребёнку полную свободу "Делай что хочешь". Необходимо научить и научиться договариваться. Жить дальше и по-прежнему хорошо друг к другу относиться. Найти способ быть ближе, слушать одну и ту же музыку, смотреть кино, осваивать новые гаджеты - выбор за вами.➡️

10/09/2024

Обучающая личная терапия для психологов. Камерная группа, безопасное пространство коллег. Погружение в профессиональное пространство, обогащение опытом. Возможность увидеть свои сильные и слабые стороны, точки роста и ограничения. Вам подойдет группа если:

1. Вам нужна помощь в походе в частную практику или налаживание рабочих процессов (сеттинг, стоимость, психотерапевтический контракт и тд)

2. Если вам нужна пространство куда можно принести профессиональное и личное и быть услышанным.

3. Если вы желаете разобраться в себе и своих внутренних процессах.

4. Если вам не хватает профессионального сообщества, общение в кругу коллег.

5. Если вам важен профессиональный рост.

6. Если вы чувствуете, что устали, выгорели и не знаете как быть дальше.

7. А так же если вы давно хотели начать сотрудничество агрегаторами и вам необходим сертификат о прохождении личной терапии.

Встречи один раз в неделю по 2 часа. Всего 25 встреч. По окончании сертификат на 50 часов от ОППЛ и ЕАП. Стоимость 2500 руб. за встречу.

Записывайтесь в директ или по номеру телефона на бесплатное первичное интервью и я подробнее отвечу на все ваши вопросы.

18/08/2024

Чаще люди идут к психологу в состоянии кризиса, после стресса. И в большинстве случаев их запрос звучит как претензия к себе: " Я не могу функционировать как раньше. Почините меня" будто человек это машина, которую можно отремонтировать после аварии.
Стрессом принято считать негативное событие: развод, потерю близких. Но ведь стрессом может быть и счастливое событие, к которому вы стремились. К примеру свадьба, беременность, роды. А про переезд в другую страну и упоминать не стоит.
Вот только, когда происходит авария, всем нам понятно, что какое время машина не будет работать так же. А возможно уже никогда не сможет работать точно так же как до поломки,
Тогда почему человек находясь в стрессовой или кризной ситуациях, продолжает от себя требовать такого же функционирования как в здоровом состоянии?
1992 году были проведено исследование, в основу которого была положена работа в сообществах, переживших какие-либо бедствия. Рассматривались возможные пути того, как человек может справиться с кризисом. И было выявлено, что именно преобразование опыта и изменения отношения к тому, что произошло представляется особо важным. Простыми словами: если человек способен так или иначе увидеть какой-то смысл для себя и усвоить кризис, тогда он сможет этот кризис преодолеть. В противном же случае, кризис будет ещё долгое время влиять на жизнь человека.
Помочь ассимилировать и интегрировать опыт клиенту - это одна из задач психолога. Вот так и выходит, что "проживая" в кабинете психолога кризис вы "ремонтируете" себя, что бы вновь нормально функционировать.
Напоминаю, что ко мне можно записаться на консультацию очно в городе Ташкент. Или онлайн из любой точки мира.

11/10/2023

Здравствуйте, знакомые незнакомцы и не знакомые знакомые! Мы с коллегой открываем набор в психотерапевтическую группу с подтверждением часов личной терапии для студентов психологов и людей, не знакомых с психологией. Группа называется: « ОТНОШЕНИЯ, КАК ОНИ ЕСТЬ» ЧТО БУДЕТ:
- ответы на вопросы, как: завершить эмоциональную, конфликтную сепарацию от родителей, значимых фигур, начальников, партнеров, учителей, справиться со страхом и злостью в отношениях, в которых, я ранее не мог себе позволить проявить и не представлял, как это сделать, злиться и не бояться, перестать бояться и отстоять себя
-знакомство кто это «Я», который строит такие отношения, что у меня получается, а чего я совсем не знал про отношения, и даже не догадывался, что так бывает и можно, что страх сказать, ответить, принять и не согласиться не так уж страшен и это возможно и мы покажем, как это можно сделать
- безопасное, бережное, уважительное пространство ЧЕГО НЕ БУДЕТ:
-советов, принуждения, страха и беззащитности в оголенности боли, обесценивания, не внимания, холодного и высокомерного отношения.
ДЛЯ КОГО ЭТА ГРУППА:
-если я понимаю, что моя сепарация не случилась, я испытываю боль, вину, стыд, обиду в отношениях с родителями, значимыми фигурами или с своими детьми
-для студентов психологов (с подтверждением часов личной терапии)
-для людей, далеких от психологии, для взрослых родителей своих взрослых детей, для тех, кто испытывает эмоциональные трудности в общении с родителями\ детьми
-для тех, кто признаёт, что мое счастье и благополучие – мое дело, а не волшебника в голубом вертолете

20/03/2023

Работа психолога предполагает большие психические нагрузки. С клиентами приходится переживать их страдания, печали, горевать. Поэтому важно иметь безопасное место. Такое, где можно обрести поддержку и восстановить ресурсы.
Группа обучающей личной терапии — это как раз то экологичное пространство, где вы можете поделиться своим опытом и перенять опыт коллег. Работа в группе направлена на познание себя и своей профессиональной идентичности, своих границ и ресурсов.
Вот наиболее частые запросы, которые я слышу в группах:
1. Синдром самозванца - я «недопсихолог»
2. Вопрос денег – как брать оплату, сколько, как повышать.
3. С кем я хочу работать? В каком направлении двигаться и развиваться?
4. Не знаю, как выходить в соц. сети – что допустимо, что нет. Как себя позиционировать.
5. Страх раскрываться перед новыми людьми, страх оценки, проблемы с выстраиванием коммуникации.

Конечно, каждая группа уникальна, и работа в каждой развивается по своему сценарию. Но все участники отмечают одно — это то как важно ощутить, что ты не одинок в своей профессии, что и другие сталкиваются с похожими проблемами, задаются теми же вопросами. В группе можно посмотреть на все с другого ракурса, увидеть себя со стороны, проработать установки, которые мешают развиваться в профессии, расширить границы и восполнить ресурсы.
ОЛТ-это профилактика эмоционального выгорания, безопасное пространство, где вы сможете найти близких по духу людей и решить профессиональные и личные запросы!

27/08/2022

Хорошо там, где мы "здесь и сейчас".

Что может быть плохого в том, что люди решили улучшить условия жизни, если у них есть такая возможность. Они переезжают и живут себе комфортно.

Они тратят все силы на политические нюансы, социально-культурное устройство, бюрократические особенности. Забывая, что есть и другая сторона, эмоциональная, психологическая, с которой всё намного сложнее. При отсутствии должного внимания, весь процесс адаптации, и ваша жизнь, могут меняться не в лучшую сторону.

Хотелось бы отметить, что длительный хронический стресс, делает человека уязвыми перед депрессией, тревожными расстройствами. Могут возникнуть неврозы, панические атаки. А здесь без помощи специалиста не обойтись.

Важно не упустить момент, когда вы можете справиться сами, а когда уже нет смысла переживать сложности в одиночку. Психолог выслушает вас, поможет разложить всё по полочкам, и мелкими, но верными шагами вы сможете приближаться к новой и счастливой жизни.

Стрессовые ситуации происходят со многими эмигрантами. Но если стресса слишком много, психика может плохо справляться с напряжением. Человек перестаёт выходить из дома,не ищет попыток искать общения. Это может привести к тому, что хронические заболевания снова начнут давать о себе знать, человек начнёт страдать от мигрени, плохо спать и плохо есть, или наоборот, есть и спать слишком много.

В таких случаях обязательно обращайтесь к психотерапевту. Хоть и такие реакции в необычных ситуациях, это нормально. Всё же, всем нам иногда нужна помощь, особенно после серьёзных изменениях в жизни.

24/08/2022

Итак, вы решили изменить свою жизнь, переехали в другую страну, вокруг вас много всего нового, ко многому нужно привыкнуть, с многим нужно научиться жить.

Вы столкнулись с одиночеством. Что делать? Куда бежать? Как спустить? Я советую начать поиск интересных сообществ в новом городе, спортивных секций, клубов. Нельзя забывать и о близких людях, которые остались далеко - общайтесь! Мы живём в век технологий, и в любой момент можем позвонить или написать сообщение.

Вас охватила хроническая усталость. Справиться с ней поможет забота о себе, физическая нагрузка (йога, бег), хороший сон и регулярный отдых. Хорошее настроение - основа в борьбе с усталостью. Попробуйте меньше переживать, когда что-то идёт не так - научились ходить вы тоже не сразу, это нормально!

Если вдруг вас настигает период кризиса, очень важно делиться своими переживаниями. Может настать момент, когда необходимо обратиться за помощью группы поддержки или к психотерапевту. Не нужно этого бояться, адаптация - серьёзный стресс, нужно помогать организму с ним справляться.

Тревожность и страх также есть в арсенале проблем адаптации. Здесь важно не экономить на своём спокойствии и уверенности. Все мы любим спросить совет у интернета, ведь так? Я же советую в важных вопросах идти за помощью к консультантам, а не спрашивать советов на форумах.

И, при любых ситуациях, помните, что главным вашим помощником будет время. Лишь со временем вы войдёте в привычный ритм жизни, заведёте знакомства и начнёте отмечать праздники с соседями.

И все бы хорошо, но возможны обстоятельства, при которых этих советов будет недостаточно...

01/08/2022

Когда человек думает о переезде за границу, на ум сразу же приходят бытовые сложности. Как найти квартиру и работу? Сколько нужно денег на первое время? Какие документы нужно собирать? Как оформить медицинскую страховку? И много всего ещё...

И здесь, я больше чем уверена, что мало кто задумывается о психологических трудностях, которые их ожидают. А ведь испытывать их абсолютно нормально.

Одиночество- изменения круга общения. Все близкие далеко, бывает сложно поддерживать связь на расстоянии. На фоне стресса это может восприниматься особенно болезненно, появляется состояние покинутости.

Хроническая усталость - на первых этапах ваш мозг обрабатывает огромное количество информации. На каждом шагу вы сталкиваетесь с новшествами, которые нужно преодолеть. То есть при переезде, каждый день - маленькая борьба, а постоянный стресс очень быстро изматывает.

Период кризиса - самый сложный период после переезда. Когда вы начинаете всё видеть в чёрном цвете, в таком состоянии сложно оценивать реальность и увидеть светлые пятна.

Тревожность и страхи- когда вы ещё плохо знакомы со страной, её законами и порядками, любое столкновение пугает. При этом повышается тревожность, ваши ресурсы исчерпываются и вы лишаетесь сил.

Давайте будем помнить о том, что пройдёт время, всё встанет на свои места, и вы обязательно ощутите радость от переезда.

И в следующем посте, я обязательно поделюсь с вами тем, как же помочь себе справиться со сложностями адаптации.

Anna Rasul

11/10/2024

06/10/2024

05/10/2024

23/09/2024

10/09/2024

18/08/2024

11/10/2023

20/03/2023

27/08/2022

24/08/2022

01/08/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Other Marriage Therapists in Tashkent