11/02/2025
На последнем онлайн уроке меня моя драгоценная ученица @натали попросила поподробнее разобрать конструкцию и заход в нее,
асана Райская Птичка.
И я благодарна ей за то, что она мне задала этот вопрос, так как я во время практик улетаю в поток моего флоу и упускаю многие моменты , которые так важны вам , моим ученикам!
Так вот, воспользуюсь здешней страничкой для разбора , к которому мы вернемся во время наших следующих онлайн уроков
Разбор позы Svarga Dvijasana и Namitum Svarga Dvijasana
Svarga Dvijasana — «Поза Птицы Рая» — это одна из самых красивых и сложных балансовых асан. Она требует силы, гибкости и хорошей координации. А ее вариация Namitum Svarga Dvijasana («Склонённая Птица Рая») добавляет ещё больше грации и контроля.
Как выполнять Svarga Dvijasana:
1️⃣ Начни с позы горы, стоя устойчиво на двух ногах .
2️⃣ Согни и подними одно колено в сторону
3️⃣ Проведи под то самое согнутое колено руку
4️⃣ Соедини руки в замок за спиной, образуя бандху.
5️⃣ Перенося вес на опорную ногу, подними согнутую ногу, сохраняя бандху в руках.
6️⃣ Можешь вытянуть колено верхней ноги
Вытяни корпус вверх, сохраняя баланс. Дыши …
7️⃣Namitum Svarga Dvijasana
Как перейти в нее:
🦩 Из позиции Svarga Dvijasana медленно наклонись вперёд, сохраняя ровную спину.
🦩 Позволь корпусу приблизиться к опорной ноге, а вытянутая нога остаётся на весу.
🦩 Контролируй движение, дыши ровно и осознанно.
✨ Польза асаны: ✨
✅ Развивает силу ног и корпуса
✅ Улучшает баланс и координацию
✅ Растягивает бедра и подколенные сухожилия
✅ Способствует концентрации и внутренней устойчивости
Эта поза требует терпения и практики, но со временем она станет более доступной. Попробуешь? Напиши в комментариях, насколько она тебе даётся! 🔥
#Йога #ПтицаРая #райскаяптичка #Баланс #Гибкость
#йогасириной #практикуйсомной #разборасан #тютойога
