21/05/2024
Anjali mudra je nejjednodušší mudra, kterou se můžeme naučit. Na Západě toto gesto obvykle vnímáme jako modlitební pozici. Anjali znamená „boží oběťování“ a v Indii je tato mudra často doprovázena slovem „namaste“ (nebo „namaskar“, v závislosti na dialektu). Jako indický pozdrav, něco jako posvátný pozdrav, se namaste často překládá ijako „Božství ve mně se klaní božství v Tobě“. Tento pozdrav je podstatou jógové praxe, jejímž cílem je vidět božské a jedinečné ve všech stvořeních. Anjali mudra se používá jako postoj zklidnění, návratu do našeho srdce, ať už někoho zdravíte, nebo se s ním loučíte, zahajujete nebo dokončujete nějakou činnost. Líbí se mi definice, kterou podal Krishnamacharya: „Toto gesto znamená potenciál pro záměr pokročit k největšímu duchovnímu probuzení. Při správném provedení nejsou dlaně naplocho proti sobě, klouby u kořene prstů jsou trochu pokrčené a vytvářejí mezi dlaněmi a prsty obou rukou prostor připomínající květinu, která se teprve otevírá, což symbolizuje otevření našeho srdce.“
Jak praktikovat Anjali mudru? Začněte pohodlným sedem, např. Sukhasana (sed zkřížený – doslova jednoduchá či příjemná pozice), můžete však také sedět na židli. Prodlužte páteř a prodlužte zadní část krku mírným sklopením brady. Nyní, s otevřenými dlaněmi, pomalu přitáhněte ruce ke středu hrudníku. Při tomto pohybu je Vaše vědomí nasměrováno do Vašeho srdce a nechává energii proudit z ostatních částí vašeho těla do srdečního centra. Opakujte tento pohyb několikrát. Říká se, že když složíme ruce k sobě, uvádíme obě mozkové hemisféry do vzájemného souladu. Logické a rozumové schopnosti čerpáme z naší levé a kreativitu z naší pravé mozkové hemisféry. Sjednocením obou hemisfér prostřednictvím této mudry spojujeme také intuici a logiku, ženskou a mužskou stránku, silové a citlivé energie našeho bytí. Připomíná nám, že tyto protichůdné síly existují v každém z nás a že jóga je nástrojem, jak uvést naše životy do lepší rovnováhy.
Pokaždé, když spojíte ruce, vnímejte, jak se dva různé aspekty Vaší energie spojují v rovnováze a harmonii. Nyní, abyste odhalili, jak mocné může být umístění Vašich rukou u srdce, zkuste přesunout ruce na jednu nebo druhou stranu Vašeho středu a na chvíli se tam zastavte. Necítíte se mírně rozladěni? Nyní se přesuňte zpět do středu a všimněte si, jak uspokojivě působí středová linie, která Vás jako magnet přitahuje do Vašeho nitra. Jemně se dotkněte palci hrudní kosti. Rozšiřte lopatky, abyste zevnitř otevřeli hrudník. Dejte lokty do jedné roviny se zápěstími a vnímejte prostor v oblasti Vašeho podpaží. Zůstaňte zde nějakou dobu a vnímejte svůj prožitek. Přivedením mudry do oblasti třetího oka (Ajna čakry) soustředíte pozornost na svou intuici. Při obrácené Anjali mudře jsou dlaně spojeny za zády, nejlépe mezi lopatkami.
Jógové ásany, meditaci nebo jakoukoli jinou činnost můžete začít z místa, kde jste propojeni. Všimněte si, jak je mnohem snazší být přítomen a mít radost z toho, co děláte. Vyhledejte další příležitosti, jak do své praxe a života začlenit Anjali mudru. Kromě začátku a konce jógové praxe se Anjali mudra používá v rámci Pozdravu slunci a mnoha dalších ásan jako způsob, jak se vrátit do svého středu a udržet si ho. Když se vaše ruce spojí nad hlavou v pozici Virabhadrasana I (Bojovník I) nebo v pozici Vrksasana (stromu), jedná se stále o Anjali mudru. Vědomé propojení tohoto pohybu rukou vzhůru přes neviditelnou linii energie se srdcem pomůže Vašemu držení těla i vnitřnímu postoji.
Anjali Mudra is the easiest mudra to learn. In the West, we usually translate this gesture as a posture of prayer. Anjali itself means “divine offering,” and in India this mudra is often accompanied by the word “namaste” (or “namaskar,” depending on one’s dialect). Namaste as Indian greeting, a sacred hello, is often translated as “I bow to the divinity within you from the divinity within me.” This salutation is the essence of the yogic practice, which aims to see the Divine and unique in all creatures. Anjali mudra is used as a posture of composure, of returning to one’s heart, whether you are greeting someone or saying goodbye, initiating or completing an action.
I like the definition given by Krishnamacharya: “This gesture signifies the potential for an intention to progress to the greatest spiritual awakening. When done properly, the palms are not flat against each other; the knuckles at the base of the fingers are bent a little, creating space between the palms and fingers of the two hands resembling a flower yet to open, symbolizing the opening of our hearts.”
How to practice Anjali Mudra? Begin by coming into a comfortable sitting position like Sukhasana (Easy Pose), however you can also sit on the chair. Lengthen your spine and extend the back of your neck by dropping your chin slightly in. Now, with open palms, slowly draw your hands together at the centre of your chest. When you do this, your awareness is being directed to your heart, letting energy flow from other points of your body to the heart centre. Repeat that movement several times.
It is said that when we fold our hands together, we are bringing both hemispheres of our brain in alignment with each other. We derive logical and reasoning faculties from our left and creativity from our right brain hemisphere. By bringing both hemispheres together via this mudra, we also bring together intuition and logic, feminine and masculine, and the strength and sensitive energies of our being. It reminds us that these opposing forces exist in all of us and that yoga is a tool for bringing our lives into better balance.
Every time you bring your hands together, feel the two different aspects of your energy coming together in balance and harmony. Now, to reveal how potent the placement of your hands at your heart can be, try shifting your hands to one side or the other of your midline and pause there for a moment. Don’t you feel slightly off kilter? Now shift back to centre and notice how satisfying the centre line is, like a magnet pulling you into your core. Gently touch your thumbs into your sternum. Broaden your shoulder blades to spread your chest open from the inside. Feel space under your armpits as you bring your elbows into alignment with your wrists. Stay here for some time and take in your experience. Bringing the mudra in your third eye (Ajna chakra) focuses your attention on your intuition. In a reverse Anjali mudra, the palms are joined behind your back, ideally between the shoulder blades.
You can begin your yoga asanas, meditation, or any activity from a place of connectedness. Notice how much easier it is to be present and joyous with whatever you are doing. Look for other times to integrate Anjali mudra into your practice and life. Besides the beginning and end of your yoga sessions, Anjali mudra is used within the Sun Salutations and many other asanas as a way to come back to and maintain your centre. When your hands come together overhead in Virabhadrasana I (Warrior I) or in Tree Pose, this is still Anjali mudra. Consciously connecting this upward movement of your hands through an invisible line of energy to your heart will help your posture and your inner attitude.
