Francesco Piras Nutrizione Sport

18/10/2024

Vuoi perdere il grasso ostinato? Facile ✅😊 o No🙁?

26/08/2024

Vacanze finite? Da dove riprendo? 🙄🙄

mm PROGRAMMA DETOX? DIGIUNO INTERMITTENTE?
SUPER CHETO?

È arrivata l’ora di dare uno scossone al metabolismo 🤥😂😂😂

Niente di tutto questo!

Ti sei goduto le ferie? Ti sei riposato? Ti sei goduto momento di socialità?

QUESTO È IMPORTANTE!

Lascia perdere ogni fuffaguru che ti spacciano programma di ripresa😊🙃 semplicemente riprendi le tue buone abitudini ( qualora le avessi instaurate):

- mantieniti attivo ( aumenta il NEAT) 🚶🏻
- evita in questo periodo di creare sourplus calorici con cibi densi energeticamente. Crea un piccolo deficit. 🍲 🍝

- ALLENATI 🏋🏻🏋🏻‍♀️

08/02/2024

Dicembre 2023
Febbraio 2024

Ci sono storie che possono essere raccontate per fare passare un messaggio!✅

Quando “A” è arrivato in studio, ho notato fin da subito che seppur la giovane età, era disposto a mettersi in “ASCOLTO” perché stanco della condizione in cui si trovava.

Avevamo le idee ben chiare su cosa fare e come procedere per migliorare la sua qualità di vita a 360 gradi!

Ho visto in lui una serietà e capacità di mettersi in gioco molto importanti e sulla quale bisognava semplicemente accendere una miccia! La passione❤️‍🔥

Dopo aver spiegato il percorso che avremo intrapreso ero certo che al primo controllo avrebbe tirato fuori qualcosa di importante( non solo in termini di composizione corporea).

Ieri è arrivata la conferma che non mi sbagliavo e non si sbagliava neppure lui! ✅
Ha migliorato la qualità di vita sotto tutti gli aspetti, riposo, gestione del NEAT, Allenamento, capacità di mettersi in gioco e uscire da se stesso( cosa non da tutti).
Inoltre siamo andati subito a -6kg di FM con una buona %di FFM guadagnata! Avanti così al prossimo step! 🎯

05/01/2024

Nuova apertura a Decimomannu🤩🤩🤩
Da lunedì 8 Gennaio sarà operativo il nuovo studio a Decimomannu in VIA BIASI 3.

Un percorso di crescita personale passa inevitabilmente per delle scelte: a ognuno di noi il potere di attuarle🎯

Il mio obiettivo è quello di farti raggiungere i TUOI OBIETTIVI rendendoti consapevole delle scelte e dei processi che vengono messi in atto per migliorare la composizione corporea ed essere nella miglior performance a 360°.

Ti attendo in studio per questo viaggio che ti porterà non solo a raggiungere i tuoi obiettivi, ma specialmente a tenerli PER SEMPRE ✨

15/11/2023

RITENZIONE IDRICA E INFIAMMAZIONE? 🛑

Quando parlo del miglioramento dello stato di salute non mi riferisco solo alla diminuzione dell’adipe e al miglioramento della massa magra, ma ad un miglioramento a 360 gradi dello stile di vita che si ripercuote anche in un miglioramento della ritenzione idrica 💧 ( ⬆️ECW)ovvero quel processo fisiologico che viene messo in atto dal nostro corpo a causa di più fattori e che si ripercuotono in uno stato infiammatorio ( spesso a carico dell’arto inferiore, ma non solo).

Se riconosci di avere questa problematica e vuoi migliorare il tuo benessere, ti aspetto in studio!

15/11/2023

Buongiorno dott.Piras, ho un problema fondamentale: mi percepisco spesso gonfia subito dopo i pasti e anche durante la giornata. Può aiutarmi?

Quando ho incontrato a C nello studio di San Sperate dopo l’anamnesi sapevo che sicuramente la sua problematica era legata a diversi aspetti sulla quale lavorare, primo tra tutti l’intestino e la gestione dei FODMAP.

2 mesi dopo: “dott.Piras finalmente il gonfiore durante la giornata è sparito e sto decisamente meglio! Ora vorrei continuare il percorso per poter migliorare!”

Due mesi di Nutrizione LOW FODMAP
- 6,7 kg
⬇️dell’ ECW
⬇️-6kg di FM
Intestino che ringrazia e EUBIOSI che viene ripristinata.

10/11/2023

Il miglioramento dell’infiammazione e la rimozione di acqua extracellulare in eccesso ( ritenzione idrica)✅

Con “A” all’inizio del percorso abbiamo impostato come primo obiettivo quello di andare a migliorare lo stato della ritenzione idrica e in concomitanza iniziare un processo di body recomposition.

Analizzando la quotidianità, l’attività fisica e la nutrizione iniziamo il nostro processo conoscendo la grande motivazione e determinazione per raggiungere i suoi obiettivi!

Dove aver impostato un protocollo di PUMP OUTPUT per il miglioramento della circolazione già dopo i primi due mesi abbiamo notato un grosso miglioramento in termini di infiammazione e ritenzione che ci ha permesso di abbassare lo stato della ritenzione🎯✅

Ora in concomitanza cerchiamo di costruire più FFM per avere un ulteriore miglioramento sotto tutti i punti di vista!

p.s: “A” ha 54 anni e una vita super impegnativa nei ritmi delle quotidianità.
Se vuoi, Puoi! Il resto sono solo chiacchiere😉

“Se hai un obiettivo, insisti e non direi mai, perché i limiti, spesso come le paure sono soltanto un illusione”(M.J)

27/10/2023

RITENZIONE IDRICA E INFIAMMAZIONE? 🛑

nella giornata di ieri abbiamo fatto il primo controllo con “ Stefania”.
Due mesi fa Stefania mi raccontava del suo desiderio di poter migliorare la ritenzione idrica perché purtroppo facendo un lavoro sedentario si ritrovava in questa situazione.

Dopo aver analizzato con Cura e Ascolto la sua problematica ho notato che fosse doveroso cambiare radicalmente la tipologia di allenamento in palestra in quanto non le permetteva di poter migliorare lo stato dell’infiammazione soprattutto legato all’aumento dell’acqua extracellulare.

Dopo due mesi si presenta al controllo con un’importante modifica sia della composizione corporea che dello stato infiammatorio migliorando L’inestetismo cellulare, migliorando la gestione dello stress e la qualità della vita.
Vederla sorridere ed essere compiaciuta del miglioramento non fa nient’altro che gratificare il suo percorso e portarlo a un livello superiore.
Complimenti a lei per aver investito tempo energie e soprattutto aver modificato la mentalità di approccio alla nutrizione!✅

Se riconosci di avere questa problematica e vuoi migliorare il tuo benessere, ti aspetto in studio!

08/10/2023

Ma il metabolismo rallenta dopo i 30 anni?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8370708/

Spesso si sente parlare di metabolismo lento, metabolismo bloccato, etcc ( tutte supercazzole ad eccezione del LEA ➡️ low energy availability).

La verità ( scomoda come sempre) è che il metabolismo non rallenta fino ai 60 anni, ma è strettamente correlato con la FFM.

Pertanto dobbiamo preoccuparci di avere una buona massa magra ed ecco perché non ha mai senso fare percorsi nutrizionali fini al miglioramento della composizione corporea senza intraprendere un percorso di attività fisica per contrastare e migliorare la massa magra!

Riferimenti bibliografici:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8370708/

28/07/2023

Quando ho incontrato “C” ho compreso fin da subito che fosse molto ricettiva su 3 fronti: TESTA, VOGLIA DI METTERSI IN GIOCO, E VEDERE NEL TEMPO una trasformazione della propria composizione corporea.

Sapevamo fin da subito che doveva fare i conti NEL PRESENTE con tanti fattori, la sua storia, il lavoro, la gestione della nutrizione e un nuovo approccio dell’allenamento, ma sopratutto rinforzare tutti gli aspetti positivi che di volta in volta emergevano a 360 gradi!

Come dico sempre ogni percorso si fa come un TEAM tra il paziente, il nutrizionista e il personal trainer.

Sappiamo che abbiamo ancora strada da percorrere, ma a distanza di un anno iniziamo ad apprezzare parecchi risultati( AUMENTO DELLA FORZA🏋🏻‍♀️, diminuzione della FM e aumento della FFM, maggiore consapevolezza nell’allenamento e della gestione del percorso).

Sopratutto “COMPLIMENTI” a lei, che giorno dopo giorno si fa il mazzo allenandosi con passione e tante risate😊

Siamo certi che passo dopo passo continueremo a vedere meraviglie 🤩
TESTA, CUORE E UN SORRISO, sempre!!!!🎯❤️

28/06/2023

PERCORSO DI RICOMPOSIZIONE CORPOREA:

Quando ho incontrato “M” ho capito subito che dovevamo metterci a lavoro su più fronti, passando dalla riduzione del grasso corporeo( partiva il 9/3/23 con un bel 30,2% di FM e con un peso 81,8kg), andando ad intervenire toccando i giusti tasti su degli aspetti psicologici inerenti alla routine quotidiana, prendo in considerazione la sua storia passata in particolare da Giugno 2021 a Marzo 2023 e andando a ripristinare un fattore chiave che gli avrebbe permesso di dare una direzione precisa al suo andamento: il riposo notturno.

“Dimmi un po’, quante ore dormi la notte?”
“Allora, attualmente vado a letto alle 02:00 con sveglia alle 7:00, mi percepisci stanco”.

Il PRIMO centro che dovevamo mettere a segno🎯 era regolarizzare questo punto📌

Seconda visita: “ riposo meglio, esattamente 7 ore in media”

Terza Visita: “ riposo meglio, sempre 7 ore e qualità migliorata “

Quarta visita: “ riposo sempre 7 ore anche se con l’estate la lancetta si è spostata temporalmente”

Abbiamo lavorato in linea su più fronti, allenamento in sala per 4 volte alla settimana + 1 attività;

27/07/2023:

“Ciao Francesco” a momenti non lo riconoscevo 😅😂 vediamo un po’ come siamo andati( di mio già pensavo molto bene) ma ancora meglio rispetto alle altre volte…

M continua a perdere arrivando a 67,5 kg con un FM del 16,5% approssimativamente🤩🤩🤩
Direi andata alla grande come trend di riferimento!

Ora viene il bello, abbiamo messo il centro di un tassello e siamo quasi pronti a decollare!🔥🔥🔥🔥✈️
Complimenti a lui che ha fatto veramente tutto con tanta determinazione lasciandosi guidare😎 CHAPEAU👏🏻👏🏻👏🏻

26/04/2023

Dal 1 al 15 maggio compreso, per tutti i miei pazienti parte la sfida “MOVIRINDI”.
🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♀️🎯

In cosa consiste?
Rendere le tue giornate più attive, aumentando il numero di passi giornalieri.

Cosa è necessario fare? Semplice,scrivimi un messaggio 💬 vorrei partecipare a “MOVIRINDI”, provvederò ad inviarti tutte le indicazioni.

In palio 2 premi 🤩🤩🤩per chi fa più passi 👣durante tutte le due settimane:

🥇Buono Amazon;
🥈Controllo gratuito per la prossima visita;✅

25/04/2023

BULK🎯 il processo di ipertrofia è un processo che necessità di molta attenzione, una cura scrupolosa nella programmazione e un’ottima predisposizione da parte di chi si avvia a intraprendere questo processo!✅

Oggi vi presento questo processo di che abbiamo iniziato il 21-09-2022:

Peso 74,7 kg
Braccio 29
Braccio Contratto 34,4
Torace 94
Vita 79,2
Addome 82,2
Fianchi 86,3
Coscia pros. 55,5
Coscia med. 52,1
Coscia dist. 41,4

21-04-2023:✅

Peso 82,1kg
Braccio 33,2
Braccio Contratto 38
Torace 100,8
Vita 80,3
Addome 89
Fianchi 88
Coscia pros. 60,7
Coscia med. 55
Coscia dist. 44,5

Come in ogni processo di ipertrofia che si rispetti, arrivano delle difficoltà, l’introduzione di molto cibo 🍚🍝🍗🧀🥞potrebbe da un punto di vista psicologico spaventare, ma se adeguatamente controllato, tutto il processo viene ottimizzato sempre in ottica futura, ovvero del successivo step che andremo ad affrontare, stabilizzazione e piccolo taglio per ripulire la FM!
Complimenti a lui che con molto impegno, dedizione, interesse ha investito tempo e sacrifici per ottenere ciò! L’obiettivo è sempre quello di dare tutto ciò hai ogni giorno, spremendosi in ogni allenamento, correggendo l’esecuzione degli esercizi e imparando ogni giorno!

Sono i piccoli passi fatti ogni giorno che ti permettono di ammirare la strada fatta!🤩✅

06/04/2023

Sapere perché è difficile mantenere il peso perso dopo un periodo di dimagrimento?

È tutto riassunto in questa bellissima immagine tratta dallo studio di Dulloo te al. 2018✅

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559726/

L’assunzione energetica per il mantenimento del peso corporeo non è solo correlata alla percentuale di grasso corporeo o alla massa grassa (FM) ma è positivamente associata alla massa magra( FFM).
La riduzione della massa magra durante una fase di dimagrimento, indipendentemente dalla perdita del grasso corporeo, sembra essere in grado di predire il meccanismo di IPERFAGIA nel periodo successivo alla fase di restrizione energetica.🍱🌮🍟🥗🥙

Una ri-analisi del Minnesota Study ha rilevato non solo che il deficit di FM e il deficit di FFM prevedevano la successiva iperfagia, ma anche che nonostante il recupero completo del peso e della massa grassa, l’ iperfagia persisteva fino a quanto la FFM(massa magra) non era completamente ripristinata ai livelli iniziali prima della restrizione energetica.

Pertanto, tutte le volte che decidete di perdere del peso, o meglio ancora del grasso corporeo, assicuratevi prima di avere una buona FFM(massa magra) e cercate di contrastarne per quanto possibile la perdita di quest’ultima, perché altrimenti potete starne certi, che il SNC( sistema nervoso centrale) farà di tutto per mettervi in condizioni di iperfagia e farvi ritornare ad un SET POINT peggiore dello stato iniziale.

🥁🥁🥁🥁ECCO PERCHÉ È IMPORTANTE METTERE LE BASI PRIMA DI INIZIARE UN PERCORSO DI DIMAGRIMENTO 🥁🥁🥁🥁

04/03/2023

BODY RECOMPOSITION:

▶️ Partiamo da una condizione abbastanza buona per iniziare subito una fase di bulk: 59,1 kg con una BF molto bassa che ci porta subito in una condizione tale da poter salire rispetto il TDEE.

🎯 OBIETTIVO molto chiaro che ci vedrà impegnati sul lungo periodo per aumentare la FFM, tenere a condizioni accettabili la BF e gestire correttamente tutta la NUTRIZIONE.

Mi rendo conto fin da subito che questo P è in una condizione mentale ottimale, segue tutte le indicazioni perfettamente, migliora giorno dopo giorno!

Penso che vedremo veramente una bella composizione corporea che piano piano prende forma come uno scultore che da forma giorno dopo giorno al suo lavoro, alla sua arte!
Ciò che rende tutto molto accattivante non è solo la determinazione nel raggiungere il risultato, ma godersi giorno dopo giorno questo viaggio!

▶️ partenza 14/11/2022
59,1kg
Braccio 24,5 cm
Braccio in contrazione 26,8 cm
Torace 87
Vita 68
Addome 72
Fianchi 81
Coscia prossimale 47
Coscia mediana 45
Coscia distale 39,6
Polpaccio 30,6

✅ 03/03/2023
68,6 kg 🤩🤩🤩

Braccio 28,3 cm
Braccio in contrazione 32,3 cm
Torace 97
Vita 77,1
Addome 78,4
Fianchi 81
Coscia prossimale 54
Coscia mediana 51
Coscia distale 44
Polpaccio 33,8

📈🔥stiamo letteralmente salendo giorno dopo giorno con un mantenimento della BF da far paura! 👏🏻
Stiamo salendo a 2800 kcal senza aumentare la BF🤩

03/03/2023

BULK FASE 3:📈

Continuiamo spediti la nostra fase di BULK con dei dati abbastanza interessanti:✈️

Torace +2,4 cm
Vita + 2,2 cm
Addome + 1,5 cm
Coscia prossimale +1 cm
Coscia mediana +1 cm
Coscia distale +1,5 cm
Polpaccio mediale + 1

Un continuo miglioramento che ci vede ulteriormente salire in questa percorso di ipertrofia su tutti i fronti!

Massa Muscolare + 2,5 Kg🤩🤩

Siamo pronti a decollare verso il prossimo step!💥🔥🔥🔥

#

08/02/2023

29/01/2023

RICOMPOSIZIONE CORPOREA:

Partiamo a fine estate con un obiettivo chiaro: ricomposizione corporea🔥partiamo da una condizione altalenante con una condizione legata al riposo notturno controproducente all’obiettivo.
Partivamo da 66 kg di FFM e un 17% circa di FM è una condizione metabolica non delle migliori.

Con grande dedizione all’allenamento sport specifico + l’allenamento legato all’attività in palestra arriviamo oggi a mettere il primo punto 📌che ci permette di iniziare la fase di BULK 📈

Partiamo oggi con 2 kg in più di FFM 🔥 3,5 kg in meno di FM( massa grassa) e sopratutto con 3 punti fondamentali: condizione metabolica tutta a nostro vantaggio💪🏻 riposo notturno decisamente ottimizzato rispetto alla condizione di partenza😴( dettaglio fondamentale per la ricomposizione corporea), una predisposizione mentale decisamente migliore📈

Gli è costato arrivare a questo punto? Si, non credete a chi vi vende risultati rapidi e senza sforzi o sacrifici! Ora ci godiamo la condizione che intravediamo al secondo step! 🔥🔥🔥🔥

“Sono i piccoli passi che portano lontano!”

22/01/2023

FASE DI BULK:

iniziamo il periodo della fase di bulk con con alcuni miglioramenti importanti che ci fanno ben sperare per il periodo che avremo ora:

Braccio contratto +0,3
Addome +1
Vita +0,3
Fianchi +0,2

Sicuramente abbiamo un buon margine per salire si in FFM tenendo sotto controllo la FM😎💪🏻

Ora si vola 📈🚀 a 3.000kcal 🔥🔥🔥 ne vedremo delle belle!

06/01/2023

🥁🥁🥁🥁
PRIMA NOVITÀ targata 2023!
🥁🥁🥁🥁

Dopo questo anno, caratterizzato da un attento ascolto per ogni paziente, dalle vostre esigenze e dalle vostre necessità, nasce il nuovo progetto BALANCE🥙🍽️🏋🏻

Di cosa si tratta?

Un progetto caratterizzato da un PERCORSO della durata di 12 mesi.

È un percorso per tutti? NO! assolutamente non è contemplato per chi cerca risultati rapidi, destinati a fallire nel tempo e che non portano a dei miglioramenti definitivi!

Questo percorso è rivolto a chi ha deciso di CAMBIARE stile di vita! riprendere in mano in proprio benessere e portarlo avanti per sempre, senza privazioni inutili e atti eroici sporadici.

BALANCE ⚖️prevede:

-VISITA NUTRIZIONALE ogni 6 settimane👨‍⚕️👨🏻‍🏫
- PROGRAMMAZIONE dell’ALLENAMENTO 🏋🏻da poter fare a casa o in palestra tramite in applicazione che viene fornita con tutta la programmazione che viene calibrata su misura ogni 6 settimane
- CONSULENZA mensile 🧑🏻‍💻di 30’ face to face o online per apprendere le basi della NUTRIZIONE e imparare a gestirsi in autonomia al termine del percorso, il tutto fornito da del materiale formativo che ti permetterà di essere guidato passo dopo passo verso un continuo miglioramento!

Puoi fare il tuo percorso in una delle SEDI oppure comodamente dove vuoi ONLINE!

🗣️RISULTATO📈: trasformazione della composizione corporea, raggiungimento dei propri obiettivi e sopratutto sarai in grado di gestirti autonomamente senza dover più stare a DIETA! 🥙

3 risorse fondamenti:
SORRISO,TESTA,CUORE!

Per maggiori informazioni contattami!
📞345-5063269

“SI IL CAMBIAMENTO DI TE STESSO!”

26/11/2022

RICOMPOSIZIONE CORPOREA:⤵️⤵️

Secondo step📉

Siamo passati dai 81 ai 75,2 del primo step e dai 75,2 ai 70,4 dopo 41 giorni, ma il peso come dico sempre ci interessa molto relativamente!

Passiamo in 85 giorni dai 97 a 81,2 cm di circonferenze addominale 🚀🚀

Passiamo in 85 giorni dai 90,4 a 74 cm di circonferenza vita!💣💣

Passiamo in 85 giorni dai 94 a 86,8 cm di fianchi! 🔨🔨🔨

Passiamo a una FM( massa grassa) da 21,5% a 13,5% a 11,2% circa🎯🎯🎸

Che dire??? CHAPEAU!!!👏🏻👏🏻👏🏻

Siamo pronti a iniziare la fase di BULK secondo voi? 😂😂😂
Voi vedete un risultato, ma posso assicurarvi che dietro tutto questo c’è una precisione maniacale di chi programma e di chi esegue sopratutto!
Sacrificio, costanza e tempo!⏱️

Molti direbbero: wow ok, ha ottenuto quello che voleva.. finito tutto qui..

C’è da migliorare?? Si, ancora tanto!💪🏻
E ora? E ora ci GODIAMO tutta la fase di BULK 🚀🚀 allacciamo le cinture, testa, muscoli e cuore che il bello sta per iniziare! 🎯🏎️