Vilka är öppettiderna?

Måndag 08:00 - 20:00 Tisdag 08:00 - 20:00 Onsdag 08:00 - 20:00

HealthyMum.se

Hem
Sverige
Stockholm
HealthyMum.se

Individanpassad träning med fokus på att stärka bäckenbotten och djupa magmuskulaturen, efter f?
(6)

15/01/2017

Påminner alla träningssugna mammor att anmäla sig till nästa veckas klasser i Brotorpshallen! 💪👊

Anmälan sker i tråden längst upp på sidan!

Vi ses! 😊

13/01/2017

Inställda klasser pga sjukdom! :(

12/01/2017

TACK för ikväll underbara, härliga deltagare på Soma Move Mamma! (Glömde självklart att fota!) Wow! Fantastiskt kul!! 😊👊🙏👏Kommentarer som: "Jag är helt såld!" "Energikick!" "Precis vad jag behöver!" & "Sån härlig känsla i kroppen!" var fantastiskt kul att höra! Mer Soma åt folket helt enkelt!! 😍💫👌

11/01/2017

http://www.sporthalsa.se/bloggar/emelie/lat-oss-prata-om-magdelning

Sport och Hälsa är en portal för dig som gillar träning, kost och skönhet.

10/01/2017

Vi är igång igen! Träning för mammor i Brotorpshallen! Med och utan bebisar, förmiddag och kvällstid. Cirkelträning, parträning och Soma Move! Mer info: www.healthymum.se 👊✌️️⭐️😊

08/01/2017

Så klokt, så enkelt! 👌 Var tvungen att sprida denna vidare från 😊

06/01/2017

Morgonträning som allra bäst! Jag kan inte försöka inbilla mig att jag är piggare fram mot kvällen o att det skulle vara bättre att träna då! Det håller inte. Jag är oftast dötrött. Nej, om jag river av ett pass på morgonen blir det mycket lättare av o energin o glädjen som skapas hänger kvar för resten av dagen! 👊🙏💖💪

05/01/2017

Ny drar vi igång!!

Anmälan till nästa veckas träningsklasser för mammor i Brotorpshallen sker här!

Måndag: Styrka & puls kl. 19.00-20.00
Onsdag: Styrka & puls kl. 10.00-11.00 (Bebisar välkomna!)
Torsdag: Soma Move Mamma kl. 20.15-21.00

Kommentera med namn och när du vill delta!
100kr/ gång, alt. klippkort. Betalas med kort/kontant på plats.
Tag med egen träningsmatta & vattenflaska.

Mer info: www.healthymum.se
Välkomna! 😊👊

www.healthymum.se

03/01/2017

Aktivera djupa sätesmuskler! Liggandes på sidan, aktivera bäckenbotten o djup mage. Glid fram lite med övre knät. Fötter ihop o lyft knät mot taket, utan att vinkla bak höften.

Har du god kontroll o styrka i djup mage kan du göra denna i sidoplankan. Stabilt bäcken. 👍

02/01/2017

Börjar nya året idag! Nyårslöften klingar inte särskilt bra i mina öron. Det är oftast en massa måsten och dåligt samvete. Jag har istället ett par känslor som jag vill vara i så mycket som möjligt: lätt, stark, smidig, pigg, glad & lugn.

Hur ska jag då uppnå detta? Jag sammanfattade allt i två punkter: Lägga mig senast kl. 22 & meditera minst 5 min. varje kväll.

Sover jag bra så är jag piggare. Jag blir dessutom på bättre humör, har mer tålamod, mer lust o ork till att träna, mindre sug efter sämre mat, mer energi o inspiration till matlagning, bättre koncentration, mer koll på läget, känner mig mindre stressad o är en bättre o roligare mamma, sambo o vän.

Det är alltså väldigt mycket som kan komma ur endast mer o bättre sömn. Det blir som ringar på vattnet.

Att meditera 5 min varje kväll är att börja smått. Smått som gör väldigt gott! Jag behöver samla mig, grunda mig, vara i kroppen o inte bara uppe i huvudet. Stänga av tankesnurret o bara få vara. Bara andas.

O GUD vad svårt det var!! Det är helt otroligt hur snabbt tankar skapas i våra hjärnor! På en halv millisekund så var jag redan iväg! O flera gånger om dessutom. Det var nästan så att jag önskade att minutrarna skulle ta slt fort som attans, så jag fick "vila" mig lite!

När jag tidigare både mediterade o yogade mer än vad jag gör idag, så lääängtade jag dit! Det var en av dom bästa stunderna på dagen, då jag visste att jag skulle vara tvingad att inte tänka på något i hela tio min! Vilken befrielse! Så fantastiskt skönt! Kände mig inte alls lika stressad o med lika spretigt i huvudet som nu.

Så 2017, jag vill tillbaka! O jag vill ganska mycket! Men med enkla "mål", väldigt tydliga o helt klart övervinneliga, har jag en känsla av att jag kommer få känna mer o mer av dessa känslor som jag vill! 💖🙏💫✌️️

01/01/2017

From måndag 9/1 drar vårterminens klasser i Brotorpshallen igång och anmälan kommer att kunna göras först torsdag 5/1 nästa vecka!

Måndag kl. 19-20 Cirkelträning. Styrka för hela kroppen, samt kondition. (Utan bebisar)

Onsdag kl.10-11 Styrketräning för hela kroppen, samt kondition. (Bebisar välkomna!)

Torsdag kl. 20.15-21.00 Soma Move Mamma, ett flöde av härliga rörelser. Vi tränar styrka, rörlighet & balans i ett! (Utan bebisar)

Välkomna! :) :)

31/12/2016

Tack för detta år! Önskar er alla en fantastisk nyårsafton, vi ses nästa år! ⭐️👊🙏💖🎉

30/12/2016

Börja nya året på bästa sätt!
Stärk upp kroppen inifrån och ut, säkert och effektivt!

Vi ses! :)

28/12/2016

Fy vad härligt det är att springa! Ingen press, bara skönt! Känna in kroppen, sol, få upp lite puls, svettas, utan att ha koll på varken tid eller kilometrar! 😊🙏✨🌲 härligt

23/12/2016

Hej älskade skog! Jag älskar dig! Nu ska jag vara på landet i några dagar o koppla av på alla sätt. Stänger ner sociala medier o tom mobil så gott jag kan! Wihoo! Vila, mys, lugn o härligt! 😊🌲⭐️❤️ God jul!

22/12/2016

Om man tar på sig träningskläderna innan man ska göra alla måsten är ju chansen större att man faktiskt tränar när man tillslut är trött o klar med allt! Det är ju ganska så mkt högre risk att hamna i soffan/sängen om man glider runt i myskläder. Iaf jag blir inte superpepp på att träna då, utan har lätt att mysa ner mig. Så, här springer jag runt i träningskläder o när jag är klar med allt fix o don är min förhoppning att jag ska orka yoga lite innan läggdags! 😊✨

21/12/2016

Sista gruppen MammaInne för i år! Tack till alla härliga mammor som har tränat med mig denna termin och som ger mig möjligheten att göra detta, som jag tycker är så fantastiskt kul o givande! Så roligt att få följa med på era resor mot en starkare o mer hållbar kropp! 👊⭐️💗🎄

20/12/2016

Lite tyngre magövning för god kontroll och styrka i inre magmuskulatur. Aktivera bäckenbotten och djup mage. Behåll naturlig kurvatur i ryggraden, dvs du ska inte trycka ned ländryggen mot underlaget och inte heller lyfta (svanka mer) från golvet när du jobbar. Doppa långsamt ned tårna, en fot i taget. Se till att magen hålls platt och inte trycks utåt och blir toppig (för tungt för inre magmuskler att hålla emot buktrycket). Anpassa svårighetsgraden genom att ha mindre vinkel i knät och doppa ned tårna närmare rumpan.

19/12/2016

Några av kvällens deltagare i MammaInne! Tack för ikväll, fantastiskt bra jobbat! 👌👊😁

19/12/2016

MammaMage-hembesök, PTMamma & gruppträning idag! Vi ses i Brotorpshallen i Ursvik kl. 19.00! 👊💪⭐️

18/12/2016

En favorit Soma-rörelse: svärdet! 😊👊

18/12/2016

Påminner alla mammor om kommande veckas träning i Brotorpshallen! Anmäl er i tråden längst upp på sidan! 💪⭐️😊

15/12/2016

Många nyfikna frågor kring vad SomaMove är för något! :)

Som sagt kommer vi anpassa vårens SomaMove i Brotorpshallen för mammor, men här kan ni få en känsla av vad SomaMove är:

https://www.youtube.com/watch?v=y84OKEBsmAY

SOMA MOVE® is a holistic movement class that is athletic and at the same time soft. You work with your body as the resistance and with the ground as your too...

12/12/2016

Tack för ikväll grymma, härliga ni!! 👊💪✌️️⭐️

10/12/2016

Dålig bild på en mycket god minikladdkaka med mintsmak!

Recept inspirerat av :

3 ägg, 10 dadlar, 2 dl mandelmjöl, 5 msk kakao, 0,5 dl kokosolja, 1 tsk vaniljpulver, 1 tsk bakpulver, 1 nypa havssalt.

Mixa dadlar. Blanda i mandelmjöl, kakao, vaniljpulver, bakpulver salt och mixa.
Smält kokosolja och blanda i smeten tillsammans med äggen. Mixa allt till en jämn smet och blanda i 50 g krossad mörk mintchoklad. Klicka ut i muffinsformar, grädda på 175 grader i ca 7 min, dom ska fortfarande vara kladdiga o låt svalna innan servering!

👌😊

09/12/2016

SÅ klockrent!! 👌👌

http://mama.nu/gravid-baby/10-saker-du-ska-saga-till-nyforlosta-mammor-som-de-kommer-alska-dig-for/

Det finns en miljon listor på saker du inte ska säga till nyförlösta mammor. Exempelvis:

09/12/2016

En glad nyhet:
Fr.o.m. Torsdag 12/1 kör vi SOMA MOVE anpassat för MAMMOR i Brotorpshallen, 20.15-21.00!! 😁💪🙏✨

Observera att viss kontroll på bäckenbotten och djup magmuskulatur krävs för att delta! 👍

07/12/2016

Sista klasserna i Brotorpshallen innan jul! 🎄

Träning för mammor efter graviditet!
Kommentera vilken/vilka dagar du vill delta!

Måndag kl. 19.00
Onsdag kl. 10.00 (bebisar välkomna!)

Vi ses!
👊💪⭐️

06/12/2016

Jäklar! Där fanns det muskler! Hade ingen aning om hur min rygg ser ut, det intresserar mig inte. Det viktiga är hur det känns! Om det fyller sin funktion o om kroppen rör sig som den är konstruerad för. Jag jobbar på mina begränsningar, försöker lätta upp o få mer optimal rörelse i kroppen. Känner mig relativt smidig o stark, vilket är superskönt! Men det finns mer, massa mer! För att undvika värk o dra på mig skador. Jag vill att min kropp ska kunna röra sig o göra det jag vill! Så jag kan springa, hoppa, klättra, dansa, lyfta, dra, balansera mm! Hela livet! Vi är aldrig starkare än vår svagaste punkt. En endast muskulös kropp är inte allt. Kroppen ska hålla! O vara vårt verktyg, så vi får uppleva o känna allt vi vill! Det är aldrig för sent, du är aldrig för stel, för svag, för stor, för osmidig eller för gammal för att börja någonstans o ge din kropp det den behöver, rörelse! 👊✨

05/12/2016

Baam! 👊👊 Tack för ikväll GRYMMA deltagare! Svårt att fånga på bild, men det var svettigt, flåsigt, skrattigt o häärligt! Fantastiskt kul för mig att få följa och se deras utveckling! 😊🙏

Adress

Stockholm

Öppettider

Måndag	08:00 - 20:00
Tisdag	08:00 - 20:00
Onsdag	08:00 - 20:00

Telefon

0725170396

Webbplats

http://healthymum.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när HealthyMum.se postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Videor

En favorit Soma-rörelse: svärdet! 😊👊 #somamove #funktionellkropp #starkkropp #starkmamma

Fantastiska #somamove ! 😍👌✨

Förmiddagsflow! Från nya Soma-releasen! 😄⭐️Underbart! #somamove #rörelse #funktionellstyrka #funktionellträning #starkkropp #rörlighetsträning #hemmaträning

Favoritövning! Mycket kontroll, fokus o styrka! 👌✨#somamove #starkmamma

Få igång rygg o axlar! Rörlighet, andas, släppa spänningar. På detta sätt börjar jag oftast min yoga o även mina träningspass, innan jag går vidare till mer rörlighet o styrka. Ibland blir det enbart en kort sådan här sekvens för att pausa o känna av kroppen. Då avslutar jag på detta sätt genom att ligga på rygg med fotsulorna ihop, låter knäna falla ut o andas djupt ner i magen. 👌✨(Snabbspolad *4) #rörlighet #rörlighetsträning #yoga #andas #hemmaträning

Rörlighet för bröstrygg, baksida lår och höfter. Ställen där vi ofta är väldigt stela. På detta sätt kan man börja prova på denna sekvens: alltså genom att sätta i knän och ge ett mindre buktryck än vid en full planka. Vill o kan man med god kontroll över diastas göra en armhävning på knä innan rotationen. Starta med en liten extension i bröstryggen o böj lätt bakåt i stående o andas in, andas ut o rulla ner. Känn efter i bäckenet att det känns okej i rörelsen. #mammamage #mammaträning #rörlighet #rörlighetsträning

Var har du dina axlar? (Snabbspolad med avkapat huvud.) Ofta går vi omedvetet runt o drar upp axlarna pga stress. Även såhär års när det blir kallare är det ännu lättare att axlarna glider upp. Checka av då och då var du har dom! Dels för att undvika spända muskler o värk, dels för att påminna dig om att andas, slappna av o stressa ner. Lyft axlarna o spänn till max, slappna av o pusta ut ett par gånger. Var snäll mot din kropp, var snäll mot ditt sinne! ✨ #slappnaav #andas #godhållning

Bröstöppnare och rörlighet för axlar och stela ryggar! Kör ett par varv och gärna ofta! 👍 #mamma #mammaträning #rörlighetsträning

Rörlighet för rygg! Gå så pass långt in i vridningen som det passar dig. Armen i golvet kan böjas på för att nå längre.

Glöm inte att träna bäckenbotten o djup mage även under semestern! För er som återtränar efter förlossning rekommenderas 5-7 ggr/v o för er som har och vill bibehålla bra kontroll 2-3 ggr/v, ex. innan ert vanliga träningspass! 💪😎 #mamma #mammamage #starkinifrånochut #starkmamma

Lägg gärna även till denna övning i passet (se inlägg nedan), för er som känner att ni hanterar den bra!

Favoritövning just nu! Kom upp på tå o ha knäna i luften. Gunga fram o tillbaka 4 ggr, lyft kontrollerat upp ett ben i taget 2 ggr/sida. Upprepa. Denna övning tränar mycket stabilitet för bl a rygg, bäcken o skuldror. Aktivera djup mage o ha bäckenet stilla, med neutral kurvatur i ryggen. Dock ingen övning att börja med efter förlossning o vid låg kontroll av inre magmuskler. Har man kontroll kan man börja prova med endast gungningen. #hemmaträning #tränamedegenkroppsvikt #starkkropp #funktionellkropp

Mjuka upp en stel rygg, eller för att bibehålla god rörlighet. Andas in, svanka och lyft bröstet. Andas ut, pressa upp ryggen hela vägen från svanskota upp i nacke, pressa i sär skulderbladen.

Superbra övning för att hitta och jobba med rumpans djupa muskler. Som gravid förflyttas kroppens tyngdpunkt, vi får en större svank och rumpans muskler blir ofta inaktiverade. Rumpan blir platt. Ligg med lite böjning i höften, samt knän i 90 grader. Glid fram med det övre knät o låt höften o överkroppen luta fram lite. Aktivera bäckenbotten och djupa magmuskler. Lyft sakta upp o ner benet.

Glöm ej bort dina stackars fötter! Det är dom som bär upp oss, men är oftast nedtryckta i skor som gör att fötternas muskler försvagas. Vi känner då inte heller underlaget och kan "dundra" fram i en gång/löpstil som vi aldrig hade kunnat ha barfota, som är det naturliga. När fötterna har kontakt med underlaget kan det vara så att kroppen lättare kan koppla på rätt muskler. Djupa stabiliserande muskler som vi behöver när vi utför rörelse. Stärk fötterna o träna stabilitet i bålen o benen genom att gå upp på tå. Tänk dig lång o aktivera bäckenbotten o djup mage. Se till att inte "hänga" ut fötterna i toppläget, utan greppa tag i golvet ordentligt med tårna o jobba med fötternas muskler. Ett tips är att vara barfota så mycket du kan o träna gärna barfota. Försök att alltid känna underlaget du rör dig på, även om du har skor på dig.

Övning för kontroll av djupa magmuskler för mammor, eller för andra som har dålig aktivering o kontroll. Aktivera bäckenbotten o dra lätt in magen nedifrån o upp. Utan att koppla på ytliga muskler uppe vid revbenen för att stabilisera, med tryck ned mot bäckenbotten o utan att tappa kontroll, släppa fram magen o svanka.