ESE Psikoloji

Home
Turkey
Izmir
ESE Psikoloji

İzmir/Konak bölgesinde yüzyüze ya da online hizmet veren psikolojik danışmanlık merkezi

29/09/2023

Siz de bu ve bunun gibi cümleleri sık kullanıyorsanız sınır koyma ile ilgili problemler yaşıyor olabilirsiniz.

Peki nedir bu ‘sınırlar’?

📌 Bireyin sınırlarının olması aslında kendisine ait bir alanı olması demektir. İnsan ilişkilerinde sınırlar bireyin bir diğeri ile girdiği ilişkide kendi alanının nerede başlayıp nerede bittiğini de ifade etmektedir.

📌 Birey olarak hayatınızın kontrolünün elinizde olduğunu hissetmeye ihtiyacınız vardır. Sınırlar duruma ve kişiye göre nasıl davranmanız gerektiğini şekillendirir. İlişkilerinizde durmanız gereken noktaları size hatırlatarak yol gösterir.

📌 Kişi, karşısındaki kişinin mutluluğu veya çıkarı uğruna kendi istek ve beklentilerini geri planda tutuyor ve mutsuz oluyorsa; bireysel mutluluğu ve ilişkilerini sağlıklı yürütebilmesi için kendi sınırlarını çizmelidir.

🌸 Kişisel sınırlarınızı çizmekte zorlandığınız zamanlarda ESE Psikoloji, uzman kadrosu ile yanınızda 🌸

22/09/2023

Merhaba 🌸 Daha önceki gönderimde duygusal yeme davranışından bahsetmiştim. Bugün ise Dr. Christopher G. Fairburn tarafından duygusal yeme davranışı da dahil yeme bozuklukları üzerine yazılmış, Psikonet Yayınlarının kendi kendine yardım serisi kitaplarından biri olan Aşırı Yemeyi Yenmek adlı kitabı tanıtmak istiyorum 🌿
İki kısımdan oluşan kitabın ilk kısım psikoeğitim niteliği taşıyor; tıkınırcasına yeme ve yeme bozukluklarının sebepleri ile bunları devam ettiren faktörler açıklayıcı bir şekilde ele alınarak okuyucu bilgilendiriliyor. İkinci kısımda ise kendi kendine yardım yöntemleri aktarılmakta ve bu kısım kontrolsüz ve aşırı yeme ataklarının önüne geçebilmek için uygulayacağınız Bilişsel Davranışçı Terapiye yönelik ödevler, çalışmalar, uygulamalar ve egzersizler içeriyor.
            Fairburn kitabında;
            ‘Fazla miktarda yenen her yemek bir yeme atağı mıdır?’ ‘Her zaman arkasından kusma gelir mi?’ ‘Aşırı yemek yaşam boyu süren bir sorun mudur, üstesinden gelinebilir mi?’ ‘Tıkınırcasına yeme, başka bir şeylerin yanlış gittiğinin işareti midir?’ ‘Kimler aşırı yemeye eğilimlidir ve niçin?’
En önemlisi de ‘insanlar tıkınırcasına yemenin üstesinden gelmeyi nasıl öğrenebilir?’ Sorularını yanıtlıyor.
            Yeme atakları, yeme bozuklukları ve yeme davranışı üzerine sorunlar yaşayan bireylerin bu sorunlarını yenmelerinde yardımcı olabileceğine inandığım bir kitap olan ‘Aşırı Yemeyi Yenmek’ kitabını, kütüphanenize eklemenizi tavsiye ediyorum 🤓

21/01/2023

Duygusal yeme davranışı genellikle stres, endişe, can sıkıntısı, üzüntü, yetersizlik gibi duyguların hissedilmesinin ya da ani, beklenmedik olaylardan sonra yaşanan yoğun duygulanımlar ile baş etmeye çalışmanın bir yolu olarak meydana gelir. Geçici olarak rahatlama ve sorunlarından kaçış fırsatı verdiği için birey, olumsuz duygularından uzaklaştığını düşünür. Ancak fiziksel bir açlık hali yokken yapılan yeme davranışı daha sonra pişmanlık, suçluluk, kontrol kaybı, özsaygıda azalma gibi başka olumsuz duygular ve düşünceler yükler.

🌿Bir yeme günlüğü tutmak, yeme davranışı ve duygularınız arasındaki bağlantıyı fark etmenizi sağlar.
*Yemek yeme isteği en çok ne zaman ortaya çıkıyor?
*Hangi durumlardan sonra, hangi duygulardan sonra yeme isteği başlıyor?
*Hangi duyguyu deneyimlemek yerine kaçınarak yemek yeme davranışı tercih ediliyor?

🌿’Farkındalıklı yeme’ becerisi oluşturmak için ani yeme arzusu duyulduğunda şu sorulara yanıt aramak faydalı olacaktır:
*Şu an ne düşünüyorum, ne hissediyorum?
*Gerçekten fiziksel bir açlık mı hissediyorum yoksa bu durum baş edemediğim duygularımdan mı kaynaklanıyor?
*Bu yiyeceği yedikten sonra hangi duyguları hissedeceğim?

🌿 Duygusal yeme davranışı genellikle hızlıca tüketmeyi içerir. Ayakta ya da koltukta, TV izlerken ya da başka bir şeyle ilgilenirken odağı yemekten uzaklaştıracak şekilde yeme davranışı görülür. Bu nedenle öğünlerin mutlaka yemek masasında oturarak, dikkat dağıtıcı faktörlerden arınarak ve yavaş bir şekilde yenmesi önem taşımaktadır.

🌿 Sıkı diyet programlarından ve yasaklı yiyeceklerden kaçının. Bu tür kısıtlamalar ve katı diyetler, söz konusu yiyeceğe karşı arzuyu arttıracaktır. Bu nedenle besinleri iyi/kötü, zararlı/sağlıklı şeklinde etiketlememek ve beslenme rutininde dengeli olarak her yiyeceğe yer vermek oldukça önemlidir.

(Detaylı blog yazımız için; https://www.esepsikoloji.com/post/duygusal-yeme)

Tüm çabalarınıza rağmen kalıcı bir davranış değişikliği sağlamakta zorlanmış olabilirsiniz. Böyle bir durumda uzman bir ruh sağlığı profesyonelinden yardım almayı ihmal etmeyin. ESE Psikoloji, uzman kadrosuyla yanınızda 😊

21/01/2023

Duygusal yeme davranışı genellikle stres, endişe, can sıkıntısı, üzüntü, yetersizlik gibi duyguların hissedilmesinin ya da ani, beklenmedik olaylardan sonra yaşanan yoğun duygulanımlar ile baş etmeye çalışmanın bir yolu olarak meydana gelir. Geçici olarak rahatlama ve sorunlarından kaçış fırsatı verdiği için birey, olumsuz duygularından uzaklaştığını düşünür. Ancak fiziksel bir açlık hali yokken yapılan yeme davranışı daha sonra pişmanlık, suçluluk, kontrol kaybı, özsaygıda azalma gibi başka olumsuz duygular ve düşünceler yükler.

🌿Bir yeme günlüğü tutmak, yeme davranışı ve duygularınız arasındaki bağlantıyı fark etmenizi sağlar.

*Yemek yeme isteği en çok ne zaman ortaya çıkıyor?
*Hangi durumlardan sonra, hangi duygulardan sonra yeme isteği başlıyor?
*Hangi duyguyu deneyimlemek yerine kaçınarak yemek yeme davranışı tercih ediliyor?

🌿’Farkındalıklı yeme’ becerisi oluşturmak için ani yeme arzusu duyulduğunda şu sorulara yanıt aramak faydalı olacaktır:

*Şu an ne düşünüyorum, ne hissediyorum?
*Gerçekten fiziksel bir açlık mı hissediyorum yoksa bu durum baş edemediğim duygularımdan mı kaynaklanıyor?
*Bu yiyeceği yedikten sonra hangi duyguları hissedeceğim?

🌿 Duygusal yeme davranışı genellikle hızlıca tüketmeyi içerir. Ayakta ya da koltukta, TV izlerken ya da başka bir şeyle ilgilenirken odağı yemekten uzaklaştıracak şekilde yeme davranışı görülür. Bu nedenle öğünlerin mutlaka yemek masasında oturarak, dikkat dağıtıcı faktörlerden arınarak ve yavaş bir şekilde yenmesi önem taşımaktadır.

🌿 Sıkı diyet programlarından ve yasaklı yiyeceklerden kaçının. Bu tür kısıtlamalar ve katı diyetler, söz konusu yiyeceğe karşı arzuyu arttıracaktır. Bu nedenle besinleri iyi/kötü, zararlı/sağlıklı şeklinde etiketlememek ve beslenme rutininde dengeli olarak her yiyeceğe yer vermek oldukça önemlidir.

(Detaylı blog yazımız için; https://www.esepsikoloji.com/post/duygusal-yeme)

Tüm çabalarınıza rağmen kalıcı bir davranış değişikliği sağlamakta zorlanmış olabilirsiniz. Böyle bir durumda kendinize bir iyilik yapın ve alanında uzman bir ruh sağlığı profesyonelinden yardım almayı ihmal etmeyin. ESE Psikoloji, uzman kadrosuyla yanınızda 😊

09/01/2023

Merhaba 🌸 Bir önceki gönderimde panik atak anında vücut ve zihnin nasıl etkilendiğinden bahsetmiştim. Bugün ise panik atak geçirirken sakinleşmeyi ve rahatlamayı sağlayan birkaç egzersiz önermek istiyorum 🌿
1- Nefesinize odaklanın.: Kaygı yoğunlaştığında nefes alışverişi hızlanır. Hızlı nefes alma sonucu beyne giden oksijen miktarı artar. Tüm bunlar o an yaşadığınız bedensel belirtilerinizi yoğunlaştırabilir. Kontrol altına almanın en kolay yolu ise solunumunuzu düzenlemektir.
4 saniye boyunca burnunuzdan derin bir nefes alarak diyaframınızı doldurun. 4 saniye nefesinizi tutun ve ardından 8 saniye boyunca aldığınız nefesi ağzınızdan yavaş yavaş verin. Bu nefes egzersizini birkaç kez uygulayın.

2- Bedeninizi rahatlatın.: Kas gerginliği, stres hormonunun vücuttan atılmasını zorlaştırır. Bu nedenle kendinizi rahat hissettiğiniz bir pozisyonda oturmak, ayakta durmak ya da uzanmak sizi daha iyi hissettirecektir.

3- Panik atak yaşıyor olduğunuzu fark edin.: Panik atağınızın sebebi yaşadığınız çarpıntı, nefes darlığı gibi bedensel belirtileriniz değildir. Asıl sebep, bu belirtileri durdurma çabanız ve yaşadığınız kaygıdır. Belirtilerinizi durdurmaya çabalamak yerine bunların vücudumuzun korkuya verdiği yanıtlar olduğunu kendinize hatırlatın. Kendinizi rahatlattığınız zaman belirtileriniz yaklaşık 10-30 dakika içinde son bulacaktır.

4- Dikkatinizi yeniden odaklayın.: Panik atak sırasında dikkatinizi başka bir şeye odaklayarak zihninizin atak oluşturmak için kullandığı enerjiyi başka bir alana yönlendirmiş olursunuz. Güzel kokan bir nesneye dikkatinizi verebilirsiniz, içinizden sevdiğiniz bir şarkıyı mırıldanabilirsiniz ya da etrafta gördüğünüz cisimleri başka bir şeye benzetmeye çalışabilirsiniz (örneğin bulutlara bakıp, onları başka bir nesneye benzetmeye çalışmak). Bu egzersiz, olumsuz düşüncelere daha az odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

Panik atağı tanımak, belirtilerinizi kontrol etmek, vücudunuzun verdiği uyarıları önceden kestirebilmek ve doğru baş etme mekanizmalarını öğrenmek atakların önüne geçmenize yardımcı olacaktır. Panik atak zor ve yıpratıcıdır. Bu süreçte uzman bir destek almanız, panik atağınızla daha kolay baş etmenizi sağlar. 😊

26/12/2022

Merhaba 🌸 Bugün sizlere panik ataktan bahsetmek istiyorum ☺️

Panik atak gerçek bir tehlike hali olmamasına rağmen ani şekilde ortaya çıkan, tekrarlayan, şiddetli bedensel belirtilerin eşlik ettiği yoğun sıkıntı ve korku nöbetleridir. Panik atak aniden başlar, giderek şiddetlenir, 10 dakika içinde en şiddetli düzeye ulaşır. Çoğu zaman 10-30 dakika içerisinden kendiliğinden sona erer.

Stresli veya tehlikeli durumlar karşısında vücudumuz doğal olarak panik ve endişe tepkisi verir. Panik atağı bu gündelik durumlardan ayıran özellik ise bedende var olan koruma mekanizmasının, bilinçli ya da bilinçdışı bir tetikleyici ile harekete geçmesidir. Bu nedenle çoğu zaman ortada somut ve belirgin bir tehlike faktörü bulunmamaktadır.

Panik atak zor ve yıpratıcıdır. Her ne kadar kişiyi korkutan bir deneyim olsa da aslında yaşanan belirtiler doğrudan zarar vermez. Bir süre içinde kendiliğinden sona erer. Bu nedenle panik atağı tanımak, belirtilerinizi kontrol etmek, vücudunuzun verdiği uyarıları önceden kestirebilmek ve doğru baş etme mekanizmalarını öğrenmek atakların önüne geçmenize yardımcı olacaktır.

Bir sonraki postumda sizlere panik atak anında yapabileceğiniz birkaç egzersiz önereceğim. Sağlıkla kalın 🍀

13/12/2022

Merhaba 🌸 Bugün sizlere çok keyifli bir kitap önerisi ile geldim ✨

Yeşim Türköz’ün bu etkileyici kitabı, psikodramanın büyü dükkanı (magic shop) adlı tekniğinden esinlenerek kurgulanmış öykülerden oluşmaktır.

Kitapta bahsi geçen büyü dükkanı, yaşlı bir bilge tarafından işletilen ve gelenlerin hayattaki en büyük isteklerine sahip olabilecekleri bir mekandır. Yapmaları gereken tek şey, en büyük arzularına ulaşmak için, isteklerine biçilen bedeli ödemektir. Yaşlı bilge ile karşılıklı sohbet içerisinde gerçekleştirilen pazarlıklar, aslında kişilerin iç dünyalarına yaptıkları yolculuklardır.

Yeşim Türköz, kitabında hem Büyü Dükkanı’na gelenleri hem de okurlarını “Hayatta en çok istediğiniz şey, hayattan alacağınız en iyi şey midir?” sorusunu yanıtlamaya yönlendiriyor. İçinde her okurun kendisinden parçalar bulabileceği öykülerin yer aldığı bu kitap, iç dünyamıza kısa bir yolculuk sunarken, hayattaki en büyük arzularımızı da düşünmeye sevk ediyor. 💫

30/11/2022

Depresyonu bir hikaye yazarı gibi düşünebiliriz. Bu hikayenin ana karakteri ise sizsiniz. Yazarımızın hikayeleri oldukça kasvetli ve karamsar. Üstelik bu hikayelere inanmanızı ve yazdıklarını mutlak birer gerçek gibi görmenizi sağlıyor. Sizlere bu yazarın kurguladığı ve inanmanızı sağladığı acımasız hikayelerden birkaçını anlatmak isterim 🌿

28/11/2022

Merhaba 🌸 Bu sayfadan sizlere dizi, film, kitap önerileri yapacağım ve psikoloji üzerine merak ettiğiniz konulara değineceğim ✨

Bugünkü film önerim ise; Jagten.

Yaşadığımız bir olayı anlatırken belleğimize ne kadar güvenebiliriz? Hatırladığımız detaylar bizi yanıtlıyor olabilir mi? Bu sorular bellek ile ilgili on yıllardır sorulmakta ve yanıtlanmaya çalışılmaktadır. ‘Jagten’ filmi bir kez daha bu soruları sormamıza ve bellek üzerine düşünmemize olanak sağlıyor. Psikolojinin alt alanlarından biri olan adli psikolojiye yönelik kavramları da içinde bulabileceğimiz bu film bellek yanılsaması, kitle psikolojisinin etkileri ve çocuk psikolojisi gibi konularda bizleri düşünmeye sevk ediyor.

Lucas, geçirdiği zorlu boşanma döneminin ardından hayatını yeniden düzene sokmaya çalışan bir anaokulu öğretmenidir. Bir gün, öğrencisi tarafından yapılan cinsel istismar suçlanmasıyla tüm yaşamı değişecektir. Gerçeği bilen iki kişiden biri olan Lucas, doğruları anlatabilmek için zorlu bir mücadeleye girer. Yönetmenliğini Thomas Vinterberg’in üstlendiği Danimarka yapımı film, başrol oyuncusu olan Mad Mikkelsen’a Cannes Film Festivali ‘En İyi Erkek Oyuncu’ ödülünü kazandırmıştır.

İyi seyirler dilerim 🌿

22/11/2022

Merhaba, ben Uzman Psikolog Ezgi Seray Erdoğan. Kurucusu olduğum ESE Psikolojik Danışmanlık Merkezi çatısı altında danışanlarımı görmeye başladığım için çok mutluyum.   İzmir Üniversitesi Psikoloji bölümünden şeref derecesi ile mezun oldum. Dokuz Eylül Üniversitesi’nde Klinik Sinirbilimler alanında tamamladığım tezli yüksek lisans eğitimim ile uzmanlığımı aldım.
Eğitim sürecimde psikolojik danışmanlık merkezleri, özel eğitim merkezleri ve hastanelerde staj deneyimleri edindim.  Bilişsel Davranışçı Terapi, Çocuk ve Ergenler ile Görüşme Teknikleri, Aile Danışmanlığı, Çocuk Değerlendirme Testleri gibi pek çok eğitim alarak uygulayıcı oldum. Özel bir eğitim kurumunda okul psikoloğu olarak görev yaptım. Bunun yanında çocuk, ergen ve yetişkinlere psikolojik danışmanlık hizmeti verdim.  Çalışmalarıma kurucusu olduğum ESE Psikoloji’de devam etmekteyim.

Address

Mimar Sinan Mahallesi 1420/3 Sok. No:20 Kızılkanat Sağlık Sitesi E Blok K:5 D:9 Konak/izmir
Izmir
35250

Website

http://esepsikoloji.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ESE Psikoloji posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.