Siyak Borislav 2

10/12/2022

ПРОДУКТИ , ЯКІ ШВИДКО ТАМУЮТЬ ГОЛОД

Пропонуємо список продуктів, які тамують відчуття голоду.

Сухофрукти

Коли ти відчуваєш голод, їж журавлину, білу шовковицю, сушені абрикоси та чорнослив. Також варто поєднувати їх з горіхами, корисними жирами, які не тільки задовольнять бажання солодкого, а й надовго наситять.

Горіхи

Вони є джерелом ненасичених жирних кислот, покращують концентрацію та стан шкіри. Досить кількох горіхів, щоб ви відчули ситість. Мигдаль, пекан і арахіс — найкращий вибір для зупинення відчуття голоду.

Яблука

Вони низькокалорійні, містять пектин, а також багато харчових волокон і вітамінів. Вони сприяють очищенню організму від токсичних речовин, прискорюють обмін речовин і благотворно впливають на здоров’я.

Зелений чай та кава

Кава знижує апетит за рахунок антиоксидантів та кофеїну. Але не варто випивати більше двох чашок на день.

Зелений чай діє аналогічно завдяки речовинам катехінам, які підтримують кількість цукру в крові на стабільному рівні.

10/12/2022

04/12/2022

Овочі зеленого кольору

За колір овочів і фруктів відповідають конкретні сполуки. Саме хлорофіл, пігмент у клітинах рослин, надає їм унікальний зелений колір. Хлорофіл впливає не лише на колір листя, але і діє позитивно на здоров’я людини.

Чим корисні зелені овочі?

✅Зелені овочі та фрукти завдяки хлорофілу мають протизапальні властивості;
✅Хлорофіл підсилює імунну функцію організму, прискорює фагоцитоз;
має антибактеріальну дію;
✅Запобігає росту патогенних анаеробних бактерій і грибів в кишківнику;
✅Зміцнює клітинні мембрани, сприяє формуванню сполучних тканин;
✅Регулює артеріальний тиск.

Крім хлорофілу в зелених овочах важливе значення для здоров'я має фолієва кислота (вітамін В9), вітамін К, каротиноїди (бета-каротин і лютеїн) і клітковина. Їхня цінність у наявності кальцію, важливого мінералу для опорно-рухового апарату.

04/12/2022

Що не можна робити після приймання їжі?

🛁Гаряча ванна. З повним шлунком у ванну краще не лізь. Температура тіла збільшується, а організм, своєю чергою, збільшує кровотік поверхні всього тіла, зменшуючи його в ділянці шлунка. Процес перетравлення їжі сповільнюється.

💤Сон. Як би не хотілося прилягти подрімати, зачекайте хоча б кілька годин. Сон після їди спричиняє дискомфорт в шлунку і печію, тому краще займіться роботою чи іншими справами.

🏃Тренування. При виконанні вправ ви повинні відчувати себе комфортно.Тому найкраще заздалегідь узгодити сам раціон, час приймання і час заняття. Їжа не повинна бути важкою.

🍎Заїдати обід фруктами. Нормальний процес травлення буде порушений, якщо ви з'їсте після ситного обіду кілька фруктів. Фруктові кислоти провокують процеси бродіння в шлунку. Їжа буде перетравлюватися довше, до того ж може з'явитися відчуття дискомфорту.

🍵Влаштовувати чаювання. Чашка чаю після їди активно перешкоджає засвоєнню заліза і знижує ефективність роботи травної системи. Чай краще пити за 30 хвилин до їди: так ви підготуєте шлунок до приймання їжі.

10/11/2022

Судоми в ногах – чому виникають і як боротися?

Неприємний спазм, званий у народі "звело ногу", може виникнути під час пробіжки, купання в морі чи навіть вночі під час сну. Яка причина судом, наскільки небезпечний цей стан і як його позбутися?

07/11/2022

ЯК ЗМІЦНИТИ ІМУНІТЕТ І ЗАГАРТУВАТИСЯ ПЕРЕД ЗИМОЮ

Імунна система людини - це розумна і потужна машина, яка сама навчається і регулює свої клітини. Ти можеш трохи "допомогти" імунітету, якщо будеш дотримуватися нескладних правил.

- Частіше ходи пішки на свіжому повітрі і збільш фізичну активність.

- Регулярно пий прохолодну воду.

- Одягайся по погоді вдома і на вулиці. Перегріватися і мерзнути однаково шкідливо.

- Мий руки з милом, але дезінфектором користуватися зовсім необов'язково.

- Позбався від "пилозбирачів" вдома - великих старих килимів з густим ворсом і непотрібних плюшевих іграшок. Вони збирають пил, в якому мешкає багато бактерій.

- Лікуйся тільки тими ліками, які прописав лікар. Не купуй препарати з недоведеною ефективністю.

І головне - люби себе!