Dr Luiz Dias

12/12/2021

12/12/2021

03/12/2021

Beba líquidos adequadamente.

Da mesma forma que é preciso fazer refeições balanceadas regularmente, você também vai precisar manter um consumo de líquido suficiente todos os dias para manter uma hidratação apropriada.

Com o aumento da atividade física, você vai perder mais água e fluídos por meio do suor. Além de consumir fluídos adequados para seu corpo, você também vai precisar beber uma quantidade adequada para repor os fluídos perdidos durantes as atividades físicas.

A maioria dos profissionais da área da saúde recomendam o consumo de pelo menos 8 a 13 copos de água por dia. Sua urina deverá ter um tom amarelo claro ou pálido ao final do dia.

Somente consuma bebidas que hidratem o corpo sem adição de calorias. Tente beber: água, água aromatizada, café e chá sem cafeína.

03/12/2021

Mantenha uma dieta balanceada

Independentemente de quais sejam seus objetivos em relação à saúde ou bem-estar, uma dieta equilibrada desempenha um papel fundamental. Isso ajuda a garantir que você consuma uma quantidade de comida suficiente para o seu corpo e nível de atividades.

O tipo de dieta balanceada escolhido (como uma dieta com menos calorias ou uma específ**a para ganhar músculos) determina quais alimentos consumir a cada dia. Além disso, será necessário escolher uma variedade de alimentos a partir de diversos grupos alimentares ao longo da semana.

A proteína tem um papel especialmente importante na dieta daqueles que estão tentando entrar em forma. Ela é o combustível dos treinos físicos e mantém a massa muscular. Inclua de 85 a 115 gramas de proteína em cada refeição.
Inclua também de cinco a nove porções de frutas e vegetais diariamente. Esses dois tipos de alimento possuem poucas calorias, mas fornecem ao corpo uma grande quantidade de vitaminas e minerais diariamente.

Tente incluir também grãos 100% integrais na dieta. Esses grãos ricos em fibras são muito mais nutritivos do que grãos refinados, como a farinha branca. Tente consumir cerca de 28 gramas a 1/2 xícara deles diariamente

03/12/2021

Reduza a quantidade de tempo que você f**a sedentário por dia.

Existem cada vez mais evidências de que f**ar sentado durante o dia aumenta os riscos de obesidade, síndrome metabólica, hipertensão arterial, diabetes e colesterol alto.

Tente aumentar os níveis de atividade durante o dia todo. Se quiser entrar em forma, mover-se ou caminhar mais durante o dia, além das atividades já planejadas, pode ajudá-lo a aumentar sua resistência física.

Tente caminhar 30 minutos extras todos os dias. Se não tiver tempo para fazer isso, caminhe por 10 minutos depois de uma refeição ou na pausa para o lanche da tarde.

Tente levantar-se mais quando estiver no trabalho. Invista em uma mesa na qual seja possível trabalhar tanto em pé quanto sentado para que você possa elevar o monitor e o teclado/mouse. Ficar em pé queima mais calorias, e isso pode aumentar usa energia. Lembre-se de incorporar isso de forma lenta, já que os pés e as pernas podem f**ar doloridos.

Evite f**ar sentado em frente da televisão durante noites e finais de semana. Se esta é a hora que você costuma passar tempo com a família, sugira atividades mais ativas. Caso você realmente tenha que assistir à televisão ou filmes, faça exercícios durante os comerciais ou simplesmente ande um pouco.

Compre um pedômetro. Busque alcançar a recomendação médica de 10.000 passos durante o dia.

03/12/2021

Sempre é dia pra tentar melhora a si mesmo