09/11/2024
Você já parou para pensar no impacto que aquela taça de vinho ou aquela cervejinha de fim de semana pode ter na sua saúde e nos seus resultados de treino?
A verdade é que, por mais que o consumo de álcool seja socialmente aceito e até incentivado em muitas situações, ele pode ser um grande inimigo para quem busca emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar a saúde de forma geral. E, para a surpresa de muitos, estudos recentes apontam que não existe uma “dose segura” de consumo de álcool, qualquer quantidade pode ter efeitos prejudiciais para o corpo.
Quando se trata de emagrecimento, o álcool é um dos maiores sabotadores do seu esforço. Isso porque ele é altamente calórico: cada grama de álcool contém 7 calorias (quase o dobro do carboidrato e da proteína, que têm 4 calorias por grama). E o pior: essas calorias não trazem nenhum valor nutricional, sendo chamadas de “calorias vazias”. Além disso, o álcool desacelera o metabolismo e interfere na oxidação das gorduras, o que significa que o corpo prioriza a queima do álcool em vez de queimar gordura corporal, atrasando seus resultados.
Estudos mostram que o consumo de álcool está associado ao aumento do apetite, principalmente por alimentos ricos em gorduras e carboidratos, como petiscos e fast foodsontece porque o álcool influencia a produção de hormônios relacionados à fome, como a grelina, tornando mais difícil resistir à tentação de “jacar” na dieta.
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, o álcool também pode estar atrapalhando os seus resultados. Pesquisas demonstram que o consumo de bebidas alcoólicas interfere na síntese proteica, o processo pelo qual os músculos se reparam e crescem após o treino . Além disso, afeta negativamente a produção de testosterona, hormônio do crescimento, qualidade do sono e todos são essenciais para a construção muscular.
Nos últimos anos, a cerveja zero álcool ganhou popularidade como uma alternativa para quem quer reduzir o consumo de álcool sem abrir mão do sabor.
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