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Luciana Buss Nutricionista

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Brasil
Tubarão, SC
Luciana Buss Nutricionista

- Te ajudo melhorar qualidade de vida através da alimentação!
- Presencial e Online

21/06/2024

O dia da festa junina não precisa ser um pesadelo! Hoje vou te provar que é sim possível encaixar essas comemorações na sua dieta. 😉

🚨 Lembrando que uma dieta de 1.600 calorias é para poucos, por isso não deve ser seguida sem a orientação de um profissional qualificado. 🚨

Agora me conta: Qual alimento não pode faltar na sua festa junina? ⬇️

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19/06/2024

Primeiro, me conta aqui nos comentários: Sua fome costuma aumentar conforme as temperaturas caem? 🥶 ⬇️

Eu sei que no frio não dá vontade de consumir alimentos gelados, muito menos água, mas lembre-se, saladas, vegetais, frutas e água são indispensáveis em uma alimentação saudável. 🥗

Vamos enfrentar o frio com saúde e equilíbrio! 💪🥦

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14/06/2024

Pequenas trocas ao longo da sua semana podem fazer uma grande diferença! ✨

🚨 Lembre-se de sempre procurar a orientação de um profissional qualificado para te ajudar a alcançar seus objetivos, mantendo tanto sua saúde física, quanto mental.

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12/06/2024

Primeiro, já compartilha essa publicação com aquela pessoas que está super preocupada com as comilanças do mês de junho! 🍽️

SIM, você pode comer de tudo durante as festas, basta manter o equilíbrio:

De preferências a porções menores, ao invés de uma pipoca grande, pegue uma pequena.

Evite chegar na festa com fome, isso dificultará seu raciocínio, e te levará a buscar as comidas mais calóricas.

Coma só aquilo que você realmente está com vontade! Principalmente quando se trata de festas que nos trazer memórias afetivas, acabamos tomando atitudes por costume, ao invés de vontade.

Quem mais está ansioso para as comidas típicas das festas juninas? 🎉🪗

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10/06/2024

Primeiro, me conta aqui nos comentários: Como anda seus níveis de ferro? 👀⬇️

Combinações perfeita para uma boa absorção de ferro! 💪🍊

🌱 Alimentos ricos em ferro, como feijão preto, grão de bico e quinoa, quando combinados com fontes de vitamina C, como laranja, manga e mamão, potencializam a absorção do ferro.

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07/06/2024

Redução de danos na praça de alimentação do shopping não precisa ser ruim! 🤩

Vamos parar para refletir: Quando você vai ao shopping, escolhe seu lanche por vontade, costume ou necessidade de compensação? 👀

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05/06/2024

Me conta aqui no comentários: Como anda sua digestão? 🤔

4️⃣ Truque 04: Chás

Os queridinhos chás podem te ajudar muito nessa hora!

Chás como, Boldo, Erva Doce e Macela são ótimos para ajudar seu corpo na digestão. 🫱🏻‍🫲🏼

⚠️ Mas lembre-se de tomá-lo puro, ou apenas com um pouco de adoçante, pois o açúcar pode causar uma fermentação no seu estomago, que ao invés de ajudar, vai atrapalhar ainda mais.

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03/06/2024

Quem mais estava ansiosa para essa época do ano? 🌽🔥

Ter uma boa noção dos alimentos te faz, mesmo que inconscientemente, fazer escolher melhores.

Agora me conta, o que você mais gosta de comer durante festa junina? ⬇️

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29/05/2024

Esse pode ser um dos motivos de você estar sempre com fome. 🔎

🗣️ Comer apenas frutas pode resultar em fome em poucos minutos, poias as frutas são ricas em carboidratos simples, que são absorvidos rapidamente pelo corpo, causando um aumento rápido nos níveis de açúcar no sangue, seguido por uma queda rápida, o que pode levar à fome mais cedo.

Ao adicionar iogurte e aveia, você está introduzindo proteínas, fibras e gorduras saudáveis na refeição. Esses nutrientes são digeridos mais lentamente pelo corpo, proporcionando uma liberação gradual de energia e ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Além disso, as fibras presentes na aveia e no iogurte ajudam a promover a sensação de saciedade, fazendo com que você se sinta satisfeito por mais tempo. ⌛

Agora me conta aqui nos comentários: Você sente fome com frequência? ⬇️

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27/05/2024

Vamos juntas montar um hamburguer gostoso e equilibrado? 🍔

O “problema” não está na hamburguer, mas sim na sua composição! Um hamburguer caseiro como esse, pode facilmente ser encaixada na sua dieta ao longo da semana. 🤩

Agora me conta aqui nos comentários: Dentre essas opções, como você montaria seu hamburguer? ⬇️

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26/05/2024

Meu casca de bala, obrigada por tudo sempre! 🤍✨
Eu te amo!

24/05/2024

O famoso cafezinho. ☕

A cafeína pode te trazer tanto benefícios, quanto malefícios, tudo vai depender da forma que você utiliza.

⚠️ Nada em excesso faz bem, inclusive a cafeína! ⚠️

Agora me conta: Quantas xícaras de café você anda bebendo por dia? ⬇️

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22/05/2024

Focar apenas nos números da balança, uma hora ou outra, vai acabar te deixando desmotivada! 🚨

✨ Cada mudança, por menor que seja, é como um tijolinho que constrói o edifício da sua saúde e bem-estar.

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20/05/2024

“Existe chá para tudo”, será mesmo? 🫖

Não, infelizmente um simples chá não tem o poder de te emagrecer, porém, alguns deles tem benefícios que vão te ajudar, por exemplo, a dormir melhor, que é um dos pontos fundamentais para que você consiga emagrecer. 😴

🔎 Se você for usar chás industrializados, lembre-se de sempre dar aquela conferida na sua lista de ingredientes, para se certificar de que não contém a adição de açúcares.

Agora me conta: Você costuma consumir chás no seu dia a dia? ⬇️

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17/05/2024

Já parou para pensar que o final de semana pode estar acabando com a sua evolução? ⚠️

“Não vou na academia hoje porque é sábado”

“Já que é final de semana, então vou comer tudo que quero”

Não é uma atitude isolada que vai te fazer engordar tudo de novo, mas sim o conjunto delas. Coma porque tem vontade de comer, não porque é final de semana! 😉

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15/05/2024

"Nutri, eu não consigo fazer dieta porque é muito caro" 🫠

Muitas vezes a indústria alimentícia nos faz acreditar que para termos uma alimentação saudável é necessário pagarmos caro, e realmente, existem muitos produtos industrializados que podem sim ajudar muito na aderência de planos alimentares, mas não são eles as chave para o seu sucesso.

Agora que não tem mais a desculpa de alimentação cara para adiar sua nova fase, o que falta para você procurar uma ajuda profissional? ⬇️

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13/05/2024

Já parou para pensar que o seu café da manhã pode ser o grande motivo de não estar emagrecendo? 👀

Uma queixa que escuto muito é: “Nutri, quando chego em casa do trabalho tenho vontade de comer até os rebocos da parede!” E na grande maioria das vezes, essas pessoas, não tem um bom café da manhã ou/e passam o dia sem refeições realmente nutritivas para o corpo. 🔎

Agora me conta: Como costuma ser o seu café da manhã? ⬇️

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10/05/2024

Ideias de refeições antes de dormir 💤

Se você é uma daquelas pessoas que sente muita fome durante a noite, pode ficar tranquila, isso é mais comum do que você imagina.

Essa fome excessiva no período da noite pode se dar tanto pela sua alimentação ao longo do dia, quanto pelo próprio cansaço físico e mental, que acaba te dando uma "necessidade" de auto recompensação.

🍽️ Por isso, hoje te trouxe uma lista de ideias de lanches para fazer quando bater aquela fome, ou necessidade de comer antes de dormir.

Agora me conta, você é do time que sente mais fome durante a manhã, tarde ou noite? ⬇️

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06/05/2024

Será que sou intolerante à lactose? 🤔

Vale ressaltar, que esse sintomas também podem ser sinais de outros distúrbios, por isso, sempre deve se fazer o diagnóstico com ajuda de um profissional qualifica. 👩🏻‍⚕️

Agora me conta, você sente algum desses sintomas? ⬇️

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05/05/2024

Trocas inteligentes podem fazer toda a diferença no processo de emagrecimento! 🍽️

🚨 Lembrando que para a perda de peso acontecer peso você precisa consumir menos calorias do que você gasta, e essas pequenas substituições ao longo do dia já podem ajudar muito na sua jornada.

Comer de forma leve e equilibrada também vai te ajudar a manter um plano alimentar, para ir alcançando suas metas. 💪🏻

Agora me conta: Quais dessas trocas ainda faltam aplicar no seu dia a dia? ⬇️

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03/05/2024

29/04/2024

Algumas receitas deliciosas com whey protein para inovar nos seus lanches proteicos! 💪🍽️

Me conta aqui nos comentários: Qual dessas receitas você vai fazer primeiro? ⬇️

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24/04/2024

Você pode até comer em poucas quantidades, mas se você não está emagrecendo, é porque as calorias ainda estão mais altas do que imagina. 😉

Pequenas trocas podem fazer uma grande diferença no final!

Imagina reduzir 50/100 calorias por refeição! Ao final do dia, são esses pequenos detalhes que vão determinar se você vai emagrecer ou não. 🔎

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22/04/2024

O começo sempre vai ser difícil!

Para a criação de novo hábitos, é necessário sair da sua zona de conforto, mas te garanto, que em hipótese alguma, você vai se arrepender de ter escolhido a saúde física e mental, em conjunto com o bem-estar. 🌱✨

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19/04/2024

⚠️ATENÇÃO! Esse post te fara economizar dinheiro. ⚠️

A indústria alimentícia acaba nos trazendo muitos alimentos como gostosos e saudáveis, quando na verdade são apenas gostosos (e as vezes nem isso!).

A verdade é que o básico funciona! A menos que você seja um super atleta de fisiculturismo ou algo nesse sentido, o tipo de sal ou açúcar, quando usados em uma quantidade equilibrada, não te trarão resultado algum (apenas na sua carteira 🥲).

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15/04/2024

Será que não é o final de semana que está sabotando seus resultados? 🤔

Sentir-se livre para comer até os rebocos da parede no final de semana não é normal! Esse pode ser um grande indicio de que sua alimentação ao longo da semana não está adequada. ❌

De segunda a sexta-feira, uma dieta 100% “regrada”, pode não ser estratégia certa para você, e está tudo bem!

⚠️ Procure um profissional qualificado, para que juntos possam criar uma rotina alimentar que alinhem tanto seus objetivos, quanto sua saúde mental, afinal, um estilo de vida saudável não tem prazo para terminar.

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12/04/2024

Nutrir o corpo vai além de apenas contar calorias, é necessários valorizar os nutrientes que entregamos a ele, só assim conseguiremos manter não só uma alimentação, mas um estilo de vida saudável a longo prazo. ✨🌱

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10/04/2024

Falsos saudáveis… 🔎

Alguns alimentos são erradamente divulgados como saudáveis, quando na verdade podem ser grandes sabotadores na sua busca por uma alimentação mais saudável! 🚨

⚠️ Lembre-se: O ideal é que você busque um profissional qualificado, para que juntos consigam alinhar seus objetivos estéticos, dentro de uma alimentação realmente nutritiva para o seu corpo.

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08/04/2024

Omeprazol faz parte do seu cotidiano? 💊

Esse MEDICAMENTO tão conhecido, julgado como inocente e milagroso, quando usado de forma descontrolada, sem orientações médicas, no final das contas, pode mais te atrapalhar do que ajudar.

Afinal, de que adianta apenas mascarar um problema? Ele ainda continuará lá. 👎🏻

⚠️ Lembre-se: Com a saúde não se br**ca! Por isso, devemos sempre procurar um profissional especializado, para que ele sim possa nos ajudar a resolver de uma vez por todas esse problema, de uma forma equilibrada, e principalmente SAUDÁVEL!

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05/04/2024

O que eu faria se fosse sair do plano alimentar no final de semana? 🤔

⚠️ Primeiramente lembre-se: Equilíbrio é a chave para o sucesso!

Ter uma alimentação 100% regrada é inviável para grande maioria das pessoas, e está tudo bem, basta manter o autocontrole, e no dia seguinte, voltar a rotina como se nada tivesse acontecido.

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