Este circuito lo hice para finalizar mi rutina de pierna🔥
Me encanta agregar este tipo de ejercicios porque trabajo:
✅COORDINACIÓN
✅FUERZA
✅POTENCIA
Hice 30 segundos de cada uno, 4 vueltas y utilicé una pesa rusa de 30 LB 🤟🏼
Te dejo una rutina de CARDIO 🔥 de 30 minutos
Vas a necesitar una cuerda para saltar y un par de mancuernas o algún objeto con peso, puede ser botellas con agua o paquetes de arroz/frijol 😜
La rutina se comprende de la siguiente forma:
SECUENCIA 1:
🔺Thruster unilateral (25 segundos de un brazo, 25 segundos del otro brazo).
🔸Descanso 10 segundos.
🔻Saltar la cuerda 50 segundos
Esta secuencia se repite 10 veces en total (10 minutos de secuencia).
SECUENCIA 2:
🔺Squat + elevación de mancuerna (50 segundos alternando brazo).
🔸Descanso 10 segundos.
🔻Saltar la cuerda 50 segundos.
Se repite 10 veces (10 minutos en total de secuencia).
SECUENCIA 3
🔺Burpees medios, sin salto (50 segundos)
🔸Descanso 10 segundos.
🔻Saltar la cuerda 50 segundos.
Se repite 10 veces (10 minutos en total de secuencia).
Utilice un temporizador, lo buscan en google como TABATA TIMER. Agregan: 50 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso + 10 ciclos (el cual hace ya una secuencia de 10 minutos alternando los dos ejercicios), número de tabatas: 3 (para que en total sean 30 minutos del cardio).
Sin excusas 🤟🏼!!
