Nubia Ferreira Nutricionista

23/09/2022

Receita prática e saudável! Faça e congele em porções para ir consumindo ao longo da semana 💚

✨Gostou dessa receita?✨
👉No MAIS LEVE EM 15 teremos muitas outras receitas práticas e saudáveis!!

👉E se você ainda não garantiu uma VAGA, aproveita enquanto ainda da tempo😉

👉Dia 26/09 estaremos juntos nesta nova etapa! 🥰

Beijos da nutri 💚

Núbia Ferreira | CRN4 21102895

22/09/2022

❔Sente dificuldade para emagrecer? Se sim, quero te dizer que realmente não é fácil!

Encaixar uma alimentação saudável e uma rotina de treinos no dia a dia, as vezes parece ser extremamente complicado ou até mesmo IMPOSSÍVEL! Mas na REAL, é totalmente POSSÍVEL!!🌟

No MAIS LEVE EM 15 vamos te mostrar COMO!🤩

👉Então se você sente que...

⬜Já tentou de tudo, mas não consegue emagrecer...

⬜Não consegue controlar à vontade por doces...

⬜Sente dificuldade em combinar os alimentos de forma estratégica para emagrecer e manter a massa muscular...

⬜Quer aprender a mudar hábitos de forma leve e saudável...

⬜Quer ter mais motivação para manter a constância e o FOCO.

⬜Quer aprender a controlar fome emocional...

⬜Sente que os finais de semana e feriados acabam com os resultados e precisa aprender a fazer uma refeição LIVRE e manter o foco até mesmo nesses dias...

⬜Precisa de treinos práticos que possam ser feitos em qualquer lugar!

🍃Então você precisa estar no MAIS LEVE EM 15!! 🍃

Aproveite as últimas vagas com direito a BÔNUS ESPECIAL! 🤩🤩

Beijooss 😍💚

17/09/2022

[ARRASTA PARA O LADO] Fiz aqui uma listinha “alimentos anti-TPM” que vai te ajudar a aliviar ou até mesmo evitar os sintomas da TPM.

A TPM, ou tensão pré-menstrual, é um conjunto de sintomas (físicos e emocionais) causados por alterações hormonais que dura de 10 a 15 dias e está presente em 80% das mulheres.

Alguns dos sintomas mais comuns são:

▪Dores nos seios e no corpo em geral,

▪ Inchaço (retenção de água),
Dor de cabeça,

▪ Irritabilidade e ansiedade;
Prisão de ventre;

▪ Influencia bastante no aumento da vontade de comer doces e comidinhas mais calóricas.

Esses sintomas que geram bastante desconforto e muitas vezes interferem na nossa rotina, podem ser evitados se corrigimos os desequilíbrios hormonais que causam a TPM. Esses hormônios, são formados a partir dos nutrientes presentes nos alimentos que ingerimos.

🍏 Assim, com uma alimentação balanceada e nutritiva, podemos evitar os desequilíbrios nutricionais e, como consequência corrigir as alterações hormonais.

Viu, a TPM não precisa interferir na sua rotina TODO mês!!🌟

Importante frisar: Além da alimentação, a prática de atividade física nesse período também pode ajudar muito. Quando nos exercitamos, os níveis de endorfina aumentam, colaborando para um humor melhor.

Tem alguma amiga que precisa saber dessa informação? Compartilha com essa pessoa. Vamos ajudar as pessoas ao nosso redor a f**arem livres desses sintomas que podem atrapalhar bastante a rotina pessoal e profissional! 💚

Beijos da nutri,

Núbia Ferreira | CRN4 21102895

08/09/2022

Fiz aqui um passo a passo da “salada perfeita”! 🥗

Uma salada perfeita para o emagrecimento, precisa ser, além de nutritiva, gostosa. Por isso é importante sempre variar nas misturas de ingredientes, sabores e texturas. Assim, ela será uma ótima aliada para a perda de peso, te ajudando, principalmente, a diminuir a fome.

🍏Arrasta para o lado e siga esses passos que vão te ajudar a montar uma salada prática, gostosa e rica em nutrientes (gorduras boas, proteínas, carboidratos e fibras).

E quem não é fã de salada?

▪Sugiro tentar variar nos ingredientes e na forma de preparo (Exemplo: ralar uma cenoura ao invés de cozinhar ou vice versa, saltear os legumes com azeite e temperos naturais...).

▪Adicionar um bom molho também pode ajudar (não estou falando daqueles industrializados, viu?!)! Tem uma opção bem gostosa de molho de mostarda e mel lá no meu destaque “receitas” (para quem já gosta de salada, f**a melhor ainda rsrs).   

Salva esse post para usar sempre que for montar a sua “Salada Perfeita”. Aprenda a aliar o prazer e a saúde no mesmo prato 💚

Beijos da nutri,

Núbia Ferreira | CRN4 21102895

07/09/2022

Esse foi um dos meus momentos de autocuidado! 🌟

Ter uma rotina de autocuidado é essencial para um emagrecimento +LEVE!

Conectar consigo mesma e com a natureza, descobrir o que também te dá prazer ALÉM da comida... Tudo isso faz parte de se cuidar para ter uma vida mais saudável!

Eu sei, nem sempre é fácil manter uma rotina de autocuidado...

Começar o dia com um café da manhã gostoso e saudável (que antes não era prioridade) hoje é um momento cheio de autocuidado e que sou apaixonada!! Mas nem sempre eu vou gostar ou ter tempo sobrando para fazer uma atividade física (eu ainda não sou muito fã rsrs), por exemplo.

🍏Então, o que faz com que eu ame e priorize o autocuidado?? É justamente FOCAR nos resultados, no bem estar e na LEVEZA que esses hábitos geram todos os dias no meu corpo e na minha mente!!

Aproveite o feriado para descobrir como o autocuidado pode te ajudar a ser +LEVE 💚

E me conta 👇: O que tem feito para cuidar de você? O que fez HOJE por você?

Beijos da nutri,

Núbia Ferreira | CRN4 21102895

06/09/2022

Vou te contar como aproveitar 100% das propriedades nutricionais do seu azeite!

🍏O azeite de oliva é uma excelente fonte de gorduras boas e antioxidantes. Além de ser muito bom para a saúde, é um óleo ótimo para temperar e complementar as refeições. Por isso eu amo incluí-lo nas minhas dietas e no meu dia a dia!

🍏Mas para aproveitar todos os seus benefícios, você precisa saber escolher bem o seu azeite! Olha as DICAS de como eu faço para escolher o meu:

1° dica: Confiro a acidez - Quanto maior a acidez, mais as suas propriedades nutricionais sofreram alterações. Por isso sugiro o azeite extravirgem, com a acidez até 0,8%.

2° dica: Embalagem – Sempre escolho um azeite com embalagem escura e de vidro, dando preferência à data de fabricação mais recente.

3° dica: Essa é ÓTIMA! Pego as garrafas do fundo da prateleira, já que ali elas recebem menos claridade. A luz e o tempo de prateleira também influenciam na degradação do óleo.

4° dica: Procuro um azeite sem misturas. É comum marcas misturarem outros tipos de óleo no azeite.

DICA BÔNUS: Quando chegar em casa, adicione temperos naturais (como o alecrim, tomilho e manjericão), ajuda a evitar a degradação das propriedades naturais do seu azeite, além de deixar um gostinho especial!

Me conta aqui se você já sabia dessas dicas e já SALVA esse post para usar sempre que for comprar o seu azeite!! 💚

Beijos da nutri,

Núbia Ferreira | CRN4 21102895

05/09/2022

[ARRASTA PARA O LADO] Tá difícil pensar em um café da manhã gostoso e saudável assim que acorda? Fiz aqui um cardápio com opções saudáveis para variar o café da manhã por 7 dias. Vem cá conferir!!

Sempre digo que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, principalmente, se você quer perder peso!

🍏Incluir uma refeição variada e gostosa no começo do dia é uma ótima estratégia para o seu emagrecimento. Ele é essencial para ajudar a regular a sua fome e comer bem no restante do dia. Além disso, pode ser usado de forma estratégica para suprir “várias coisinhas” que você sente vontade de comer e/ou beliscar no decorrer do dia. Como por exemplo, pode ajudar a controlar à vontade por DOCES e comidinhas mais calóricas no final do dia.

🍏Importante frisar: Pela manhã estamos mais propícios a absorver nutrientes, pois o nosso organismo está “mais tranquilo e descansado” depois de horas de sono e reparação. Por isso é muito importante variar e incluir alimentos nutritivos e saborosos logo no café da manhã! Assim, você recupera as suas energias e já começa o dia com tudo!!

Vai usar esse cardápio para te ajudar a iniciar todos os dias de forma saudável e sem cair na mesmice? Salva esse post para consultar sempre! Vamos começar o dia já com um excelente primeiro passo para o seu emagrecimento 💚

Beijos da nutri,

Núbia Ferreira | CRN4 21102895

02/09/2022

[ARRASTA PARA O LADO]
Você é do time que segue à risca uma dieta durante a semana, mas quando chega o final de semana liga o modo EU MEREÇO ou FINAL DE SEMANA PODE? Então arrasta para o lado e dá uma olhadinha em como isso pode estar prejudicando a sua perda de peso.

🍏O ideal é que a sua rotina e o seu final de semana já estejam previstos no seu plano de emagrecimento, mantendo as comidinhas que você ama de forma leve e equilibrada no seu dia a dia. Afinal, de nada adianta passar a semana inteira cheia de restrições e chegar na sexta-feira desesper*da para “CHUTAR O BALDE”.

🍏E lembre-se: não confunda DIETA com restrição! Tá tudo bem sair para comer algo diferente com os amigos ou pedir uma pizza no final de semana, você pode fazer tudo isso de forma equilibrada e sem precisar “chutar o balde”. Evite os excessos!

Com carinho 💚,

Nutri. Núbia Ferreira.
CRN4 21102895

01/09/2022

Fazer dieta não precisa CUSTAR CARO! Por muito tempo eu pensei que teria que gastar muito para emagrecer e ter uma alimentação saudável. Pensava que alimentos FIT específicos (caros e que eu não gostava tanto) e vários suplementos, seriam essenciais para a minha perda de peso. Mas descobri que, na realidade, não é bem assim que funciona.

Uma alimentação planejada, balanceada e rica em comida de verdade (alimentos in natura, direto da feira) é mais barata, mais saudável e garante muitos resultados! Compre frutas e verduras na época da safra na feira, arroz, feijão e suplemente apenas o necessário e quando necessário (com auxílio de um profissional). E aí, você vai acabar percebendo que a pizza 🍕 do final de semana vai sair mais cara do que a sua dieta (Se bem que a pizza também pode estar incluída na dieta 😉).

🍏Ah, e com toda certeza, cuidar da sua saúde e prevenir doenças sai muito mais em conta do que investir em tratamentos e remédios mais tarde. Pense nisso!

Beijos da nutri 💚

Núbia Ferreira.
CRN 4 - 21102895

08/08/2022

[Aquecimento para o VERÃO] Bora se desafiar a fazer uma receita saudável e diferente essa semana?🎯✨
↪ Coloquei nesse post uma sugestão de receita de "couscous low carb" bem legal. Mas sinta-se à vontade para escolher outra receita aqui do feed mesmo ou dos ebooks. O objetivo do desafio é adicionar mais nutrientes no nosso dia de uma forma diferente e gostosa!!! 💚

Iai, esse é ou não é, um desafio bem fácil e gostoso de ser executado?? kk
**Vou fazer o desafio também. Assim que eu escolher e fizer a minha receita, vou postar nos stories para registrar!!

👉Me conta: você gosta de fazer receitas diferentes? Qual receita saudável você vai se desafiar a fazer essa semana (quanto mais simples melhor rsrs)?

Beijos da nutri,

Núbia Ferreira 🍏
CRN 4 - 21102895

03/08/2022

A minha história com a balança mudou quando eu aprendi que para emagrecer definitivamente eu nao precisava e nem deveria deixar de comer o que eu gosto, deixar de sair com amigos e familiares para aproveitar momentos especiais e muito menos arrumar tempo para passar o dia cozinhando ou na academia.
A sua vida saudável deve ser leve e prática de ser mantida, dentro da vida que você tem hoje!

Quem aqui quer emagrecer com leveza, ainda esse ano?

Com carinho,
Núbia Ferreira Nutricionista 🍏
CRN4 - 21102895

01/08/2022

Vamos começar o mês de agosto ainda mais focadas! E para te ajudar na sua perda de peso e a focar na saúde eu estou compartilhando com você uma lista de compras com diversos alimentos que costumam estar com o melhor custo beneficio durante o mês de agosto!!!
😋 Mais saborosos
💚 Mais nutritivos
💸 MENOR preço

👉Lembre-se que o nosso organismo absorve melhor os nutrientes que ingerimos direto da comida. Então bora investir nos alimentos da estação para turbinar os nossos resultados!!

Já tem post aqui falando mais sobre os benefícios em consumir os alimentos da estação, mas se tiver qualquer dúvida é só falar comigo!!

Abraço da nutri,
Núbia Ferreira🍏
CRN4 - 21102895

25/07/2022

É só esfriar que bate aquela fome e a vontade de tomar um caldinho bem quentinho, não é verdade? Pelo menos comigo é assim rsrs
↪E eu sei que não é fácil controlar as quantidades na hora de tomar um caldinho. Por isso, pega essa DICA de receita pouco calórica para te ajudar a curtir o friozinho sem extrapolar na dieta (arrasta para o lado)!! 💚

Com carinho,

Nutri. Núbia Ferreira 🍏
CRN 4 - 21102895

22/07/2022

Se possível, evite coar e adoçar. Assim você vai manter as fibras das frutas!! 💚

👉👉 As fibras são maravilhosas para aumentar a sua saciedade e o aporte de nutrientes. Elas ajudam a preservar a saúde do seu intestino e favorecem o seu emagrecimento.

Bora fazer essa troca!

Beijos da nutri,
Núbia Ferreira Nutricionista 🍏

21/07/2022

de um dia muito especial! Essa semana completei mais um ano de vida e mais um ciclo se renovou. Gostaria de dizer que estou muito grata a Deus e a todos que me apoiaram para estar aqui hoje, como nutricionista, podendo ajudar mulheres a perderem peso com uma alimentação gostosa e equilibrada 💚

Que nesse novo ciclo eu possa continuar promovendo saúde e resultados memoráveis na vida de pessoas incríveis. Que merecem, e muito, conquistar mais autoestima e bem estar, de forma leve e prática!

Com carinho,

Núbia Ferreira Nutricionista 🍏
CRN4 -21102895

18/07/2022

Você sofre com má digestão? Essas receitas, aliadas a uma alimentação promotora de um bom funcionamento intestinal, podem te ajudar! Então SALVA para fazer sempre que precisa 💚

👉 Sugestão de consumo “água aromatizada”: trinta minutos antes das principais refeições.

Com carinho,
Núbia Ferreira Nutricionista 🍏
CRN4 - 21102895

15/07/2022

Os alimentos possuem propriedades funcionais incríveis!!
👉👉Hoje te apresentei 6 dos diversos alimentos que, quando associados a um contexto saudável, ajudam a turbinar a sua imunidade 💚

Me conta: você tem o hábito de consumir algum desses alimentos?? 👇

Beijos da nutri,
Núbia Ferreira Nutricionista 🍏
CRN4 - 21102895

14/07/2022

O momento que você idealiza pode demorar muito ou nunca existir. Então apenas acredite em você e COMECE. E não precisa começar como muitos dizem: “COM TUDO”. Comece no seu ritmo, respeite o seu corpo e o seu processo 💚

👉 Duas dicas valiosas que vão te ajudar a enxergar o início do seu processo de uma forma muito mais leve e simples 🍃

1- Separe o seu objetivo, seja ele qual for (perda de peso, tratamento ou prevenção de doenças...), em pequenas metas e passos diários.
2 - Siga um plano que se encaixe na sua rotina. ❌Nada de começar com um plano que para segui-lo, você precise virar a sua rotina de cabeça para baixo e gastar rios de dinheiro.

AHH, e não se esqueça de comemorar os seus passo todos os dias!! 🏆

Com carinho,
Núbia Ferreira Nutricionista 🍏
CRN4 - 21102895

13/07/2022

Está precisando controlar o excesso de sódio? Vem comigo fazer esse sal verde que é sucesso (arraste para o lado). Além de te ajudar a reduzir o sódio da alimentação, vai trazer um tempero especial para as suas preparações!!

➡️➡️ Bora colocar como meta fazer essa receita?
🏆Faça e me marque para eu saber que você cumpriu a missão!

Núbia Ferreira Nutricionista 🍏
CRN 4 - 21102895

12/07/2022

Me conta: você se identificou com a Laura? Será que você também tem adiado a dieta e descontado emoções na sua alimentação? 🤔

👉 Arraste para o lado e veja até o final. E caso você se identifique com a Laura de alguma forma, me chama no direct e vamos bater um papo. Saiba que eu estou aqui para te ajudar!! 😉

Vamos juntas mudar essa realidade e ter uma vida mais leve 💚

Com carinho,
Núbia Ferreira Nutricionista 🍏
CRN - 21102895

08/07/2022

É possível sim emagrecer comendo chocolate TODOS OS DIAS, vem comigo aprender como (arrasta para o lado).

Essas estratégias valem para qualquer alimento que você AMA e sofre pensando que vai precisar cortar da dieta. Conte comigo para te ajudar a atingir o seu objetivo sem precisar deixar de comer o que AMA!

Me conta aqui se você também já tentou "cortar" o chocolate ou alguma outra comida da alimentação👇

Núbia Ferreira Nutricionista
CRN - 21102895

06/07/2022

Receita saudável, gostosa e que vai te ajudar a variar na dieta!!

➡️Então Já SALVA essa receita:

Ingredientes:
1 abobrinha cortada em rodelas
200g queijo (usei mozarela)
100g frango desfiado
100ml de molho de tomate caseiro
1 tomate em rodelas
Orégano a gosto

Preparo:
Em uma assadeira retangular (20X30) untada com azeite, comece forrando com as rodelas de abobrinha em seguida cubra com queijo, frango, tomates e por fim o molho. Repita esta sequência até preencher toda a assadeira e finalize com orégano. Leve ao forno pré-aquecido por 25 minutos.

🌟É uma ótima sugestão para o seu jantar! Faz e me conta o que achou 💚

Núbia Ferreira Nutricionista
CRN - 21102895

04/07/2022

Se você é do time que chuta o balde no final de semana e a consciência pesa na segunda-feira, f**a calma! Pega esse balde de volta e vem comigo fazer um suco cheio de nutrientes e perfeito para auxiliar na detoxif**ação do seu corpo!

↪O suco DETOX pode ser feito de diversas formas e cada receita tem uma finalidade diferente no seu organismo. Além disso, se incluídos em uma dieta balanceada e adaptada as suas necessidades, podem favorecer também a sua perda de peso. Então passe para o lado que eu vou te ensinar a fazer esse suco maravilhoso para a sua SAÚDE!

Compartilha com uma amiga que faz dieta com você 💚

Beijos da nutri 🍏
Núbia Ferreira | CRN4 - 21102895

01/07/2022

Bem-vindo, Julho!! 💚

🌟E para começar o mês já com muita SAÚDE e economizando, eu trouxe para vocês as frutas e hortaliças do mês de JULHO. Como eu já mostrei para vocês aqui, comprar alimentos da estação só tem benefícios:

▫️São mais saborosos;
▫️Possuem mais nutrientes;
▫️Costumam ser mais baratos;
▫️Possuem menos agrotóxicos;
▫️São mais sustentáveis.

↪ Por isso, já salva esse post para te ajudar a montar sua lista de compras e compartilha com uma amiga que você quer que economize e tenha mais saúde junto com você!!

Beijos da nutri,

Núbia Ferreira 🍏
CRN - 21102895

29/06/2022

A resposta certa é que DEPENDE!

↪Muita gente pensa que para emagrecer o ideal é trocar o pão pela tapioca. Mas na realidade, é importante levar em conta uma série de fatores, inclusive o objetivo de cada pessoa!!

Se tratando de calorias, como você pode ver (arrasta para o lado), a tapioca pode se tornar mais calórica do que o pão francês. Afinal, para fazer uma tapioca, normalmente utilizamos mais do que 3 colheres (sopa) de goma de tapioca ou nem medimos, certo? (pelo menos eu costumo fazer assim 😂).

✅ Caso você não possua nenhuma intolerância ao glúten, o pão pode ser uma ótima opção para a sua dieta! Principalmente as versões menos industrializadas, de fermentação natural e integrais. Além de apresentarem um teor mais ⬆️ de fibras e proteínas.

✅ Apesar de conter quantidades menores de alguns nutrientes a tapioca também tem suas vantagens, e pode ser utilizada em diversas receitas saudáveis e práticas que ajudam a diversif**ar a sua dieta.

➡️ Resumindo, é possível incluir tanto o pão quanto a tapioca na sua dieta de forma saudável e nutritiva. A sugestão é que você aposte em recheios mais nutritivos e proteicos (ajuda a prolongar a saciedade).
🌟Exemplos de recheios: Cottage, ricota, combinações de tomates cereja com orégano, patês de frango ou atum, pastinhas, carne moída... No caso da tapioca, você também pode fazer um mix de banana com canela, pasta de amendoim, frutas vermelhas com mel...

✅ Dentro de um cardápio realmente equilibrado, você não precisa trocar um pelo outro. Você pode, inclusive, conciliar o pão e a tapioca no mesmo plano alimentar 💚😉.

Com carinho,
Núbia Ferreira Nutricionista 🍏

27/06/2022

A feira é o melhor lugar para comprar os alimentos que devem ser a base da sua alimentação saudável.
↪Na feira você pode encontrar alimentos saudáveis, de qualidade e por um preço mais acessível!

✅Então lembre-se:
🌟Descasque MAIS e desembale MENOS!!🌟

25/06/2022

Boa tardee!! Receitinha para quem quer emagrecer e ama um bolinho no café da manhã ou no lanche da tarde. Além de saudável e gostosa, é super prática 😉. Então já SALVA para fazer quando bater aquela vontadez de comer uma coisinha diferente no café ☕

🌟Receita de Bolo de banana de caneca🌟

Ingredientes:
Banana - 1 Unidade média (40g)
Ovo de galinha - 1 Unidade média (50g)
Aveia - 1 Colher de sopa cheia (15g)
Canela em pó - 1 Colher de café cheia (4g)
Fermento em pó - 1 Colher de chá cheia (3g)

Forma de preparo:
1) Em uma tigela, misture a banana amassada, o ovo e a aveia e, por último, o fermento.
2) Unte a caneca.
3) Coloque a massa na caneca.
4) Leve ao microondas por 1 minuto e 30 segundos ou até dourar.

Faz e me marca para eu saber que você gostou! 😊💚

Beijos da nutri,
Núbia Ferreira 🍏
CRN - 21102895

24/06/2022

Quer perder peso, mas não sabe por onde começar?
↪ Saiba que algumas trocas simples na alimentação podem fazer total diferença na balança e na sua saúde.

🌟Mas f**a ligado, pois “troca inteligente” não é apenas trocar um alimento com mais calorias por um com menos calorias.🌟

Mas como assim nutri? 🤔🤔
✅O nosso corpo precisa de nutrientes para emagrecer definitivamente e com saúde, certo? Alguns alimentos e preparações contem maior valor nutricional do que outros, proporcionando mais saciedade e auxiliando no funcionamento adequado do nosso corpo e, consequentemente, facilitam o seu emagrecimento.
Assim, com apenas algumas trocas inteligentes já vai f**ar mais fácil emagrecer sem grandes sacrifícios! 💚

➡️➡️ Arrasta pro lado esse post e veja algumas das inúmeras trocas inteligentes que podem ser feitas na sua alimentação (consulte um profissional para saber quais “trocas” são ideais para você).

Gostou dessas dicas? Já vai conferir a parte 1 no meu perfil 😉

Núbia Ferreira Nutricionista 🍏
CRN - 21102895

24/06/2022

Quer perder peso, mas não sabe por onde começar? 🤔

⭐Saiba que algumas trocas simples na alimentação podem fazer total diferença na balança e na sua saúde.⭐

↪ Mas f**a ligado, pois “troca inteligente” não é apenas trocar um alimento com mais calorias por um com menos calorias.

Mas como assim nutri?
▫️O nosso corpo precisa de nutrientes para emagrecer definitivamente e com saúde, certo? Alguns alimentos e preparações contem maior valor nutricional do que outros, proporcionando mais saciedade e auxiliando no funcionamento adequado do nosso corpo e, consequentemente, facilitam o seu emagrecimento.
✅ Assim, com apenas algumas trocas inteligentes já vai f**ar mais fácil emagrecer sem grandes sacrifícios! 💚

➡️➡️ Arrasta pro lado esse post e veja algumas das inúmeras trocas inteligentes que podem ser feitas na sua alimentação (consulte um profissional para saber quais “trocas” são ideais para você).

Gostou dessas dicas? Já vai conferir a parte 1 no meu perfil 😉

Núbia Ferreira Nutricionista 🍏
CRN - 21102895

22/06/2022

22/06/2022

Ainda aproveitando esse clima junino eu resolvi falar um pouquinho sobre o Milho🌽🌽. Um dos alimentos mais utilizados nas receitas típicas da época (EX: no ebook🎁 tem bolo de milho, canjicão...).

➡️ O milho é um alimento rico em nutrientes, como vitamina A, vitaminas do complexo B, antioxidantes, minerais e fibras. Esses nutrientes, associados a um estilo de vida saudável, auxiliam no combate e prevenção de doenças (intestinais, cardiovasculares, cerebrais, diabetes, etc), além de contribuir para o emagrecimento 😉

✅ O milho pode ser adicionado nos cardápios de controle de peso, pois, é rico em nutrientes e fibras que auxiliam na manutenção da saciedade. Ou seja, por estar mais saciado, você passa a comer e até mesmo beliscar menos durante o dia. Assim, você acaba ingerindo ⬇️ calorias o que contribui para o déficit calórico (ingerir menos calorias do que gasta durante o dia) e, consequentemente, você vai emagrecer.

⭐ Sendo assim, o 🌽 pode ser muito bem-vindo dentro de uma dieta balanceada.⭐

➡️ A melhor maneira de consumir o milho é na sua forma in natura, ou seja, não processada. Podendo ser cozido ou assado. Sendo as suas formas industrializadas menos interessantes (farinha, o fubá, flocão de milho e congelados prontos encontrados no supermercado).

✅✅ Uma ótima sugestão de lanche contendo milho é a pipoca 🍿🍿. É um lanchinho com alto teor de fibras e que ajuda bastante no aumento da saciedade. ❌❌ Eu não estou falando daquelas preparadas com excesso de óleo/manteiga ou de micro-ondas cheia de gordura hidrogenada k*k ❌❌

Iai, me conta aqui se você tem o hábito de comer 🌽🌽.
🎁 Aproveita e já garante o seu ebook (link na bio) pra te ajudar a colocar o 🌽 na dieta de formas diferentes e saborosas.

Com carinho 💚,

Núbia Ferreira Nutricionista 🍏
CRN - 21102895

21/06/2022

[Lembre-se, equilíbrio é tudo!!] 

❌ Cuidado com o pensamento “tudo ou nada”.

✅ Não é uma simples saída da dieta que colocará tudo a perder! 😉

↪ E que tal fazer a sua própria festa junina saudável?

🎁 Clica no link da bio para ganhar um ebook de “receitas juninas da nutri”. Preparei uma seleção de receitas de doces, bolos e bebidas típicas de festas juninas. Tudo isso para te ajudar, ainda mais, a manter uma alimentação saudável, também durante as comemorações da época.
⭐Corre que ainda dá tempo de aproveitar de forma mais saudável! 💚

Beijos da nutri,

Núbia Ferreira Nutricionista 🍏
CRN - 21102895

02/06/2022

🔙📸 desse paraíso!! 🏝🌅

Saudades de tudo!! Inclusive da comida (melhor pastel de camarão que eu já comi) 😂😍

02/06/2022

🌟Você conhece os benefícios de comer os alimentos da estação?🌟

Os alimentos sazonais têm maior valor nutricional, costumam ser mais suculentos e possuírem menos agrotóxicos. Além do preço mais acessível, devido a ⬇️ nos custos de produção.

Como alguns alimentos se adaptam melhor a determinadas épocas do ano, é natural que eles se desenvolvam e captem mais nutrientes do solo em que estão crescendo. Por esse motivo, podem apresentar valor nutricional muito maior do que quando consumidos fora de época. Além de não precisarem de tantas intervenções, como o uso excessivo de agrotóxicos ⚠️⚠️

Então se você pretende usufruir de todos os benefícios nutricionais e ainda economizar nas compras do mês, optar por alimentos da época é uma excelente alternativa! 😉

✅ DICA da nutri: O melhor lugar para comprar esses alimentos é na feira!!! 🥑🥝🥦🍊🍎

Com carinho,

Núbia Ferreira Nutricionista 🍏
CRN - 21102895

30/05/2022

✨Já estamos finalizando mais um mês e, me diz ai, o que você tem feito para cuidar do seu corpo e da sua saúde?✨

🌟Se você quer resultados diferentes, precisa agir diferente. Pensando nisso, eu trouxe algumas sugestões para que você tenha uma semana mais saudável. Que tal eu e você fecharmos essas metas pra essa semana? 🎯

Acredite em você, cuide da sua saúde! ❤️

Com carinho,

Nutri. Núbia Ferreira 🍏
CRN - 21102895