03/03/2022
Відчуття злості, тривоги, безсилля, страху і багато інших емоцій - те що супроводжує майже кожного з нас останні декілька днів.
Кожен з нас проходить крізь суворе та жорстоке випробування на міцність всіх психічних і фізичних можливостей. Кожний може зіткнутися з тим, чого не розуміє, відчути те, що раніше ніколи не відчував.
Дати раду своім почуттям досить нелегко у таких складний час.
Коли «накривають» эмоції не забувайте дихати глибоко і повільно. Можна спробувати таку вправу: зробити глибокий вдих на 4, затримати дихання на 1-2 секунди, видих на 6. Повторити вправу 2 рази. Потім зробити 2 нормальних (неглибоких) повільних вдихи-видихи. Чергуйте глибоке і нормальне дихання до тих пір, поки не відчуєте себе краще.
Спробуй сформулювати подумки, а потім промовити вголос, що викликає у тебе страх, злість або провину. Якщо є можливість, поділися своїми переживаннями з оточуючими тебе людьми.
Складні розумові операції теж допомагають знизити рівень тривоги. Спробуйте рахувати: наприклад, по черзі в думці віднімати від 100 то 6, то 7, перемножувати двозначні числа. Можна описувати предмети, які знаходяться навколо вас в данний момент. Називати 5-6 предметів наприклад червоного кольору або круглоі форми тощо.
💙💛
