12/01/2021
Cześć i czołem! 👋🏻 Tym razem na tapecie złe nawyki żywieniowe, a właściwie najczęściej popełniane przez nas błędy ❌ Przedstawimy wam, dlaczego powinno sie je omijać i jaki mają wpływ na nasze zdrowie.
A więc zaczynajmy:
1. Czy wiesz co kupujesz?🤑
Jeżeli chcesz odżywiać sie zdrowo, musisz znać skład produktów, które kupujesz. Jeśli jednak nie masz na to czasu, warto zaufać sprawdzonemu źródłu informacji. Często nie sprawdzamy czy to co mamy w koszyku jest na pewno tym czym się wydaje. Niestety, często się zdarza, że to, co do tej pory kupywaliśmy, wcale nie jest produktem, którego sie spodziewaliśmy. Weźmy za przykład "naturalny sok malinowy", który w swoim składzie ma tylko 3% soku malinowego, a pozostałe to cukier, syrop glukozowo-fruktozowy, barwniki i substancje smakowe. Przed zakupem warto poświęcić chwile na przestudiowanie składu, aby kupić jakościowo dobry produkt. To tylko chwila, a różnica jest znaczna!
2. Podjadanie pomiędzy posiłkami 🍫🍭🍨
Nieregularność posiłków prowadzi do podjadania - kolejnego złego nawyku, który jest dość powszechnym zjawiskiem. Często zaczyna się od tego, że czujesz w ustach smak jakiegoś konkretnego produktu np. czekolady, a po jej zjedzeniu nie czujesz się zaspokojony a czasami nawet przecwnie - potrzebujesz więcej, więc sięgasz po kolejne kawałki w nadziei, ze poczujesz sie lepiej. I w ten sposób tabliczka czekolady znika z twojej szafki, a ty nie czujesz wyrzuty sumienia. Dlatego ważne jest aby nie poddawać się chwilowej zachciance, szczególnie jeśli występuje one kilka razy w ciągu dnia, i jeść tylko wtedy kiedy realnie czujesz sie głodny.
3. Zbyt duże spożycie soli 🧂
Nadmiar soli jest szkodliwy dla zdrowia. Zgodnie z rekomendacjami WHO i towarzystw naukowych oraz Norm Żywienia IŻŻ spożycie soli (chlorku sodu) nie powinno przekraczać 5-6 g/dobę (1 płaska łyżeczka od herbaty). Źródłem soli jest głównie dodawana do potraw sól kuchenna oraz sól pochodząca z produktów przemysłowo przygotowanych. Nadmierne spożycie soli prowadzi do nadciśnienia, a także zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, niewydolności serca, kamicy nerek, osteoporozy. Należy unikać dosalania potraw oraz ograniczyć spożycie produktów konserwowanych i przetworzonych, zawierających duże ilości soli na rzecz świeżych produktów. Zamiast soli można stosować świeże zioła.
4. Zbyt częste jedzenie produktów typu fast food 🍔🌭🍕🍟
Faktem jest, że fast food szybko zaspokoi głód, jednak spożywany w nadmiarze ma niekorzystny, a wręcz szkodliwy wpływ na nasze zdrowie. Czynnikiem który sprawia, że dania typu fast food sa smaczne, jest znaczna zawartość takich substancji, jak: tłuszcz (w tym kwasy tłuszczowe typu trans), cukier i sól oraz glutaminian sodu, czyli substancja wzmacniająca smak. Nadmiar powyższych składników oraz mała ilość błonnika w daniach typu fast food może prowadzić do występowania chorób w tym: otyłości, cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, chorób serca i naczyń krwionośnych. Często tyle samo lub niewiele więcej zapłacilibyśmy za zdecydowanie zdrowszy posiłek w tradycyjnej restauracji. O tym, że dodatkowym kosztem częstego spożywania żywności fast food może byc pogorszenie stanu zdrowia, wiedzą prawie wszyscy. Ponieważ jednak skutki wydają się dosyć odległe, nie zwracamy na to uwagi.
5. Pomijanie posiłków 🍽️🥣
Wydaje Ci się, ze jeśli pominiesz obiad, sniadanie, czy podwieczorek czeka Cie dietetyczny cud? Nic bardziej mylnego! Omijanie posiłku powoduje, że poziom cukru we krwi spada (a jeśli jest to śniadanie, nie dajesz sobie nawet szansy na rozruszanie metabolizmu). Ponadto, kiedy nie zapewniasz sobie w odpowiednim momencie dodatkowej dawki kalorii, organizm przestawia się na „tryb oszczędnościowy”. Metabolizm zwalnia, więc jedzenie, które w końcu, po długiej przerwie trafi do Twojego żołądka, będzie spalane wolniej. Jeżeli będziesz prowadzić politykę omijania posiłków , twoje ciało zacznie czerpać energię z mięśni, metabolizm zwolni jeszcze bardziej, a ty będziesz kompletnie osłabiony. Psychicznie i fizycznie.
Twoim codziennym celem jest 4-5 zdrowych, zbilansowanych i pysznych posiłków!
6. Przejadanie sie 🧏🏻♀🤷🏻♀
Jedzenie w nadmiernych ilościach może mieć poważne konsekwencje dla naszego organizmu, wśród których dodatkowe centymetry wcale nie należą do najgorszych. Przejadanie się jest groźne również z racji spożywania dużej ilości szkodliwych tłuszczów, cukru czy żywności wysokoprzetworzonej. Warto również zaznaczyć, że przeciążony układ trawienny nie ma czasu na odpoczynek i regenerację. Utrudniony jest proces usuwania toksyn z organizmu, a organizm ulega zakwaszeniu. Taki układ pokarmowy staje sie mniej wydolny, a my czujemy się ospali i zmęczeni. W tym obszarze należy od nowa budować dobre nawyki żywieniowe. Przykładowo warto wstawać od stołu z lekkim niedosytem i przede wszystkim powoli przeżuwać każdy kęs.
ZAMIEŃMY ZŁE NAWYKI ŻYWIENIOWE NA DOBRE 👍🏻
